❶ Как убрать живот за неделю

Красивый подтянутый живот и тонкая талия — мечта каждой женщины, и ее особенность в том, что эта мечта достижима. Для того, чтобы эффективно и быстро убрать лишний живот и вернуть себе стройность, нужно выполнять определенные правила питания и физических нагрузок, а также научиться чистить организм.

Статьи по теме:

• Как убрать животик
• Как убрать живот, не теряя вес
• Как убрать бока с талии

Вам будет интересно:❶ Как болеть за сборную своей страны

Инструкция 1 Прежде, чем сидеть на диетах и идти в спортзал, займитесь очисткой кишечника от шлаков, которые не дают вам похудеть и стимулируют выработку жира. Лучший способ для чистки организма, проверенный временем и доступный каждому — это клизма, которую нужно делать на протяжении двух недель. В процессе очистки объем живота будет уменьшаться. Используйте для клизмы раствор из полутора литров воды и ложки соли. Чистите кишечник и чистите печень — это должен быть первый шаг к избавлению от живота. 2 Второй шаг — это активный образ жизни. Спорт и физические нагрузки помогут держать мышцы в тонусе и сделают ваш живот подтянутым и привлекательным, не давая коже растягиваться и обвисать.Ежедневно, лежа на полу, качайте нижний и верхний пресс по 50 раз, а также делайте упражнения с массажным хулахупом (обручем). Кручение хулахупа разогревает ваши мышцы, усиливает приток крови, готовит пресс к нагрузкам и является хорошим средством для использования в промежутках между упражнениями на пресс. 3 И наконец, совмещайте очистку организма и спортивный образ жизни с правильным питанием. Неправильное питание сведет все ваши усилия на нет. Избавьтесь от жирных, сладких и калорийных продуктов. Пейте много воды — не менее 2 литров в день. Исключите фаст-фуд, газированную воду, мучное и жареное. Ешьте больше овощей, фруктов, злаковых продуктов.Соблюдая правильный рацион питания, занимаясь спортом и очищая организм от шлаков, вы легко восстановите красивую стройную фигуру в кратчайшие сроки. Обратите внимание Самый эффективный способ убрать живот. Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Полезный совет Как добиться того, чтобы отражение в зеркале радовало вас, а не становилось поводом для расстройств? Убираем живот за неделю. Вы считаете это невозможно?  Как убрать животик за неделю? Сначала очищаем кишечник от шлаков. Шлаки накапливаются в организме, и впоследствии разлагаясь, оставляют в организме вредные вещества. Чтобы защитить себя, организм накапливает водно-жировую прослойку для того, чтобы впитать все ненужные вещества. Источники:

• как за неделю убрать живот в 2018

Совет 2 : Как убрать лишний вес с боков

Вам будет интересно:Сценарий спортивного праздника "Веселые старты": оригинальные и интересные идеи, этапы проведения

Вам будет интересно:Стадион "Динамо" в Волгограде. Адрес и услуги комплекса

Для многих женщин и мужчин всегда была актуальной проблема жировых складок в области боков. Чтобы избавиться от этого дефекта в фигуре, нужно выполнить целый комплекс задач, который будет способствовать улучшению внешнего и внутреннего состояния.

Вам понадобится

• - здоровый рацион;
• - спортивная форма;
• - тренажерный зал;
• - скакалка.

Инструкция 1 Оцените критически ежедневный рацион. Если у вас существует проблема лишнего веса в области боков, то это признак небольшой степени ожирения. Это означает, что количество калорий, которое поступает в организм, больше, чем ему нужно. Жиры просто не успевают расходоваться и уходят в прослойку. 2 Ешьте больше здоровой пищи, такой как овощи, бобовые, любого рода злаковые, фрукты и т.д. Не употребляйте больше вредных продуктов, такихкак фастфуд, жареное мясо, полуфабрикаты, газированные напитки и др. Также пейте больше чистой воды. Это поможет освободить внутренние органы от шлаков и токсинов, которые чаще всего приводят к лишнему весу. 3 Выполняйте разминочные упражнения каждое утро. Перед основной нагрузкой в течение дня рекомендуется делать несколько простых действий, которые позволят сжечь немного калорий и взбодрится. Вот какие упражнения будут полезны: наклоны вперед и назад, «мельница», прогибы, махи руками, шпагаты, пресс. Выполняйте каждое из них по 20 раз. 4 Бегайте трусцой 2-3 раза в неделю. Кардиотренировка будет способствовать более быстрому обмену веществ, укреплению сосудов, сердца и сбросу лишнего веса в области боков. Для начала вам будет достаточно бегать по 10-15 минут за одну тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность прохождение дистанции и ее километраж. 5 Выполняйте прыжки со скакалкой. Данное упражнение очень эффективно для сброса лишних килограммов. Начните с 15 минут легких прыжков и в течение пары недель доведите время тренировки до получаса. За это время при правильном питании вы сможете сбросить 2-3 кг лишнего веса. 6 Делайте наклоны и повороты с легким грифом. Закрепите результаты, выполняя упражнения с отягощением. Они помогут сделать мышцы упругими и рельефными. Первое упражнение – наклоны с грифом. Положите снаряд на плечи и наклонитесь, держа низ спины прямо. Выполните 3 подхода по 15 раз. Далее с тем же весом совершите повороты влево и вправо. Количество сетов и повторений – такое же. По мере тренировок, вешайте дополнительные грузы, чтобы увеличить отдачу от упражнения. Видео по теме

Вам будет интересно:Концертно-спортивный комплекс - стадион "Сибирь" в Новосибирске

Связанная статья Как рассчитать индекс массы тела Источники:

• как убрать лишний вес боков и живота в 2018

Совет 3 : Как убрать жир с боков

Даже стройная фигура порой расстраивает своих обладательниц наличием большого количества жира на боках. Сформировать красивый изгиб в этой части тела помогут физические нагрузки. Тренироваться необходимо регулярно, только в этом случае вы получите быстрый и стабильный результат.

Содержание статьи

• Упражнения на боковые мышцы живота
• Хулахуп

Для сжигания жира с боков не обязательно заниматься в тренажерном зале или на групповых занятиях в фитнес центре. Выполняя дома простой комплекс упражнений, вы также можете справиться с данной проблемой.

Упражнения на боковые мышцы живота

Выпрямитесь, ноги расставьте как можно шире, ладони соедините, руки поднимите вверх. Сделайте выдох и наклоните корпус вперед, старайтесь удерживать его параллельно полу. В таком положении выполняйте скрутку в талии то вправо, то влево, дышите равномерно. Делайте упражнение в течение 15 секунд непрерывно. Если физическая подготовка не позволяет удерживать корпус столько времени, выполните упражнение в 2 - 3 подхода. Со вдохом выпрямитесь.Из предыдущего положения перейдите к выполнению следующего упражнения. Сделайте выдох и наклонитесь влево корпусом, бедра при этом старайтесь удерживать на одном месте. Положение держите 2 секунды. Затем, сделав вдох, выпрямитесь. Выполните наклон вправо. Упражнение повторите по 15 раз в обе стороны.Руки опустите, в остальном положение оставьте прежнем. Наклонитесь влево, затем быстро выпрямитесь и выполните наклон вправо. Упражнение старайтесь делать в максимально быстром темпе в течение минуты. Лягте на левый бок, корпус держите немного приподнятым над полом, опирайтесь на ладони, локти при этом должны быть согнутыми, ноги вытяните. С выдохом выпрямите руки, корпус поднимите максимально вертикально, почувствуйте, как сократились боковые мышцы живота справа. При вдохе опуститесь снова к полу. Выполните 25 подъемов. Затем перевернитесь на правый бок и упражнение повторите.Перевернитесь на спину, руки разведите в стороны, ноги приподнимите над полом и согните их в коленях. Сделайте выдох и положите ноги справа от себя на пол. При вдохе поднимите их снова вверх. На выдохе опустите ноги слева на пол. При выполнении упражнения спину старайтесь максимально удерживать на полу. Сделайте по 15 поворотов в каждую сторону.Лежа на спине, вытяните руки за головой, ноги положите на пол. На выдохе одновременно поднимите вверх левую руку и правую ногу, скрестите их. При вдохе опуститесь полностью. На следующем выдохе используйте правую руку и левую ногу. Упражнение повторите 20 раз.Лягте на живот, руки опустите вдоль тела. Приподнимите корпус и покачивайте им из стороны в сторону. Выполняйте 2 минуты. Если у вас начинает болеть поясница, делайте упражнение не в один подход, а в 3 - 4. Затем встаньте на четвереньки, направьте поясницу максимально вверх и держите такое положение 1 минуту.

Хулахуп

Этот гимнастический снаряд зарекомендовал себя, как одно из лучших средств для формирования тонкой талии. Чтобы получить быстрый результат, соблюдайте основные правила. Во-первых, подберите для себя оптимальный вес обруча, хулахуп не должен быть слишком легким. Во-вторых, продолжительность занятия должна быть 40 минут и более. В-третьих, тренируйтесь каждый день. Первое время на талии после занятий могут образовываться синяки, постепенно кожа привыкнет. Тогда тренировки будут приносить только удовольствие и отличный результат. Видео по теме

Совет 4 : Диета для плоского живота - убираем лишние сантиметры

Плоский животик – мечта многих женщин. Однако на пути к этой цели есть множество препятствий. Самое главное из которых – лень. Поэтому если вы хотите привлекательный плоский живот, то придется немало потрудиться.

Содержание статьи

• Принципы диет для плоского живота
• Пример простой диеты для похудения живота

Принципы диет для плоского живота

В очередной раз повторим прописную истину – локального похудения не бывает. Поэтому и рекомендации для похудения практически во всех случаях одинаковы. В первую очередь нужно отказаться от вредных привычек – табак и алкоголь нарушают обмен веществ, а именно нормальный метаболизм – залог похудения. Не менее важно и то, что любимое многими пиво приносит с собой в организм женские гормоны, которые провоцируют жировые отложения в области талии. Да и калорийность «закусок» тоже ужасает.

Если вы решили сделать ваш животик более плоским, то в первую очередь обратите внимание на те диеты, которые полностью исключают жирное, жареное и сладкое.

Диета для плоского живота обязательно должна включать в себя волокнистую пищу – клетчатку: фрукты, овощи, крупы. Такие продукты наполняют желудок, притупляя чувство голода и при этом не вызывают негативных побочных эффектов.

Среди фруктов наиболее полезными в контексте похудения являются груши, яблоки и цитрусовые. Не стоит, однако, смешивать их с другими продуктами, кроме натурального йогурта.

Не стоит забывать и про белковую пищу, так как именно она обеспечивает нормальный обмен веществ. Как минимум дважды в неделю на вашей тарелке должна быть рыба, один раз - белое мясо птицы, а также орешки, семечки и куриное яйцо.

Пример простой диеты для похудения живота

Вам будет интересно:Неповторимый образ "железного коня": аэрография на велосипеде

Приведем простое меню, которое может использовать практически каждая женщина. Суть диеты проста – предложены варианты приемов пищи, из которых вы выбираете наиболее подходящий для вас.

Завтрак: стакан йогурта и апельсин; 200 грамм творога с натертым яблоком; овсянка с заваренной курагой или черносливом (2-3 плода, 3 столовых ложки крупы); 40 грамм зернового сыра и половинка свежей паприки; отварное яйцо и один диетический сухой хлебец.

Перекус: два яблока; три столовых ложки свежих ягод; апельсин; банан; половинка паприки.

Обед: куриное филе на гриле и салат из овощей с оливковым маслом; нежирная рыба, приготовленная на пару с гарниром из отварных или паровых овощей; суп пюре из овощей и одно отварное яйцо; суп из овощей с кусочком сыра.

Ужин: 100 грамм отварной фасоли с таким же количеством отварного мяса; две средних картофелины, запеченных в мундире с салатом из овощей; отварное яйцо, огурец и две помидорки; пара помидорок, огурец, 200 грамм отварного мяса птицы; 200 гр тушеных морепродуктов.

Совет 5 : Какой должна быть диета для мужчин, чтобы убрать живот за месяц

Диета подразумевает собой определенные ограничения в питании, у которых могут быть различные цели. Так, если основной целью поддержания диеты является сброс веса, она должна основываться на дефиците калорий.

Содержание статьи

• Калорийность рациона
• Диета

Калорийность рациона

Диета, которая позволит избавиться от лишнего веса, должна быть спланирована таким образом, чтобы в течение определенного промежутка времени обеспечивать поступление в организм меньшего количества калорий, чем он расходует. В результате такой организм вынужден будет для поддержания своей жизнедеятельности тратить ранее накопленные запасы, тем самым сжигая жир. В этом отношении диета для мужчин не имеет принципиальных отличий от диеты для женщин, однако некоторые характерные особенности у нее все же имеются. Так, среднестатистический мужчина обладает большим, чем у женщины, ростом и весом. Уже одно это обеспечивает ему больший расход калорий для поддержания жизнедеятельности, а значит, больший суточный рацион, на котором он будет худеть. В среднем мужчина, ведущий обычный сидячий образ жизни и имеющий офисную работу в сутки расходует 2200-2600 килокалорий. При этом специалисты рекомендуют для плавного и безвредного для здоровья снижения веса обеспечивать ежесуточный дефицит калорий, не превышающий 10-20% обычного рациона. Таким образом, в зависимости от роста, комплекции и возраста для того, чтобы похудеть и при этом в процессе сброса веса чувствовать себя хорошо, мужчина должен потреблять от 1800 до 2300 килокалорий в сутки.

Диета

При этом помимо общей калорийности среднесуточного рациона значительную роль в процессе похудения играет качественный состав потребляемых продуктов. Здесь необходимо принимать во внимание еще одну специфическую особенность мужского организма, который в среднестатистической ситуации обладает большим количеством мышечной массы в сравнении с женщиной. Поэтому для ее поддержания мужчине необходимо большее содержание белков в рационе. Так, рекомендуемая специалистами в области диетологии норма потребления этих питательных веществ в сутки составляет около 1,5 граммов на 1 килограмм веса. Таким образом, среднестатистический мужчина весом 75 килограммов должен потреблять не менее 112,5 граммов белка в сутки. Поэтому в основу диеты для похудения, ориентированной на мужчин, следует поместить именно продукты с высоким содержанием белка - мясо, рыбу, курицу, а также молочные продукты и бобовые культуры. При этом их потребление должно сопровождаться приемом в пищу большого количества клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, а также сложных углеводов - например, круп, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. А вот употребления жирных продуктов, таких как колбасы, кондитерские изделия с высоким содержанием масла, лучше избегать.Такая диета позволит без особенных мучений сбрасывать 4-5 килограммов в месяц. Для многих мужчин этого будет вполне достаточно, чтобы подтянуть фигуру и избавиться от видимого живота. При этом врачи-диетологи рекомендуют удовлетвориться этими показателями и не гнаться за более быстрыми результатами, поскольку это, во-первых, может быть опасно для здоровья, а во-вторых, с высокой степенью вероятности приведет к возвращению сброшенных килограммов. Источники:

• Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?