Тонкая осиная талия – предмет мечтаний каждой девушки, которая страдает от наличия избыточного веса. Чтобы достичь желаемого результата, многие представительницы слабого пола изнуряют организм диетами. Однако подобные меры эффективны далеко не всегда. Гарантированным способом улучшения фигуры выступают регулярные тренировки. Существует немало действенных упражнений, которые позволяют преобразить тело девушкам с широкой талией.
Разминка
Вам будет интересно:Рацион на 1500 ккал в день: примерное меню, принципы здорового питания
Прежде чем переходить непосредственно к выполнению упражнений, направленных на коррекцию области талии и бедер, девушке следует хорошенько размяться. Действие обеспечит подготовку мускулатуры к восприятию нагрузок. Активизируется кровообращение и метаболизм, что вызовет сжигание жировых запасов в проблемной зоне.
В предварительную разминку следует включить следующие упражнения:
- наклоны корпуса тела в стороны;
- повороты туловища влево-право;
- круговые движения корпусом и тазом.
Завершать разминку нужно бегом на месте, серией прыжков со скакалкой, аэробикой под ритмичную музыку.
Классическая планка
Чтобы достичь результатов, как на фото талии девушек-моделей, нужно регулярно делать упражнение «Планка». Суть тренировки заключается в следующем. Выполняют упор лежа. Затем делают опору на предплечья. С противоположной стороны в пол упираются носочками стоп. Тело вытягиваются в струнку, избегая прогиба в пояснице. В положении остаются до истощения сил. Делают короткую передышку и возвращаются к тренировке. Чтобы усложнить занятие, достаточно поднять руку и противоположную ногу вверх.
Боковая планка
Отличным упражнением на талию для девушек выступает боковая планка. Занятие осуществляют согласно такому принципу:
- укладываются на бок, вытягивая тело по струнке;
- нижней рукой опираются на предплечье;
- второй опорой выступает боковая часть ступни;
- верхнюю руку сгибают в локте и укладывают ладонь в области таза;
- принимают положение такое тела, чтобы шея, корпус и нижние конечности формировали ровную линию;
- в стойке удерживаются максимально возможное время аналогично вышеуказанному упражнению;
- затем отдыхают в течение минуты и повторяют занятие.
Во время тренировки мышцы в области талии девушки подвергаются изометрическим нагрузкам. Итогом становится качественное сжигание подкожных жировых отложений.
Подъемы таза
Чтобы достичь похудения в бедрах и талии, девушкам следует уделять внимание следующей тренировке. Спиной укладываются на гимнастический коврик. Руки вытягивают над головой. Сгибают ноги, располагая пятки на уровне коленей. Медленно, избегая резких движений, поднимают вверх область таза. Зафиксировав стойку на пару секунд в конечной точке, возвращаются в исходную позицию.
Упражнение «Мельница»
Качественно прокачивает мышцы в области талии у девушек упражнение, известное под определением «Мельница». Приступая к тренировке, стопы располагают на уровне плеч. Верхние конечности расставляют в стороны. Совершают плавный наклон корпусом вперед. Делают скручивание, стараясь коснуться пола пальцами одной руки. Вторую конечность вытягивают вверх. Затем выполняют смену рук, скручивая корпус в противоположном направлении. Осуществляют несколько десятков движений в отдельные стороны.
Повороты туловищем сидя
Усаживаются на гимнастический коврик. Ноги слегка подгибают в коленях. Ровную спину отклоняют назад примерно под углом 45° относительно плоскости пола. Пальцы рук сцепляют в замок перед собой. Плавными движениями корпус тела поворачивают влево. Сюда же перемещают руки, выполняя касание пола сцепленными в замок пальцами. Возвращаются в исходную позицию. Туловище скручивают вправо. Делают аналогичное движение руками. Выполняют серию из десятка повторений на каждую сторону.
Упражнение «Велосипед»
Укладываются на спину. Руки располагают за головой. Сведенные вместе ноги поднимают вверх над областью таза. Максимально напрягают мышцы брюшного пресса. Сгибают левую ногу, подтягивая колено к грудной клетке. Правую конечность вытягивают вперед, удерживая на весу. Затем выполняют смену ног. Движение должно напоминать вращение педалей велосипеда. В ходе одной тренировки делают около десятка повторений упражнения.
Скручивания корпуса лежа
Чтобы достичь похудения в области таза и укрепить местную мускулатуру, выполняют следующее упражнение:
- лежа на спине, руки разводят по сторонам;
- ноги совмещают и слегка подгибают в коленях;
- согнутые нижние конечности наклоняют вправо;
- голову одновременно поворачивают влево;
- возвращаются в исходную позицию и делают скручивание корпуса в противоположном направлении.
Во время тренировки плечевой пояс должен оставаться плотно прижатым к полу. Область таза свободно следует в сторону, куда перемешаются ноги.
В заключение
Улучшить фигуру в зоне талии дает возможность выполнение вышеуказанного комплекса упражнений 2-3 раза в течение недели. После каждый тренировки важно уделять пару минут растяжке мышц живота, боковых областей туловища и поясницы.