04-02-2019 01:59

Сушка тела: что это такое, для чего необходимо, особенности проведения и расписание меню на неделю

Сушка тела – что это такое? Система питания и тренировок, направленных на сжигание жира. Чаще всего выбор в пользу сушки делают спортсмены и люди, стремящиеся к обретению красивых и рельефных форм. Изначально такую методику использовали исключительно бодибилдеры. Сегодня сушка используется среди большинства людей, которые занимаются спортом и стараются поддерживать тело в идеальной форме.

Сушка тела – что это такое?

Это комплекс мер, направленный на снижение жировой прослойки. Благодаря специальному рациону питания и тренировкам мышцы становятся намного рельефнее.

Как приготовить овсяную кашу для похудения: рецепты, советы по готовке. Диета на овсянкеВам будет интересно:Как приготовить овсяную кашу для похудения: рецепты, советы по готовке. Диета на овсянке

Рельеф и мышцы

Сушка – это довольно трудоемкий процесс, который помогает придать телу более подтянутый и жилистый вид. Когда уходит большая часть жира, тело становится сухим и поджарым. Сушка направлена на то, чтобы максимально сохранить мышцы. Более того, человек должен иметь достаточное количество энергии, чтобы продолжать тренировки, а не падать в обморок от голода.

Гвоздика для похудения: полезные свойства, рецепты, особенности применения и результатыВам будет интересно:Гвоздика для похудения: полезные свойства, рецепты, особенности применения и результаты

Прежде чем начать худеть при помощи сушки, следует понимать, что если вы никогда ранее активно не занимались спортом, то фигура, которую вы желаете получить, скорее всего, будет далека от идеала.

Кому нужна сушка?

Сушка тела бывает полезна не только для профессионалов, но и для людей с избыточной массой тела. Ограничения в питании и регулярные тренировки способны оказать немалую помощь в сжигании жировой прослойки. Людям, желающим похудеть, необходимо придерживаться немного другого варианта снижения тела на данной системе. Тем более что результат снижения избыточной массы тела должен сохраняться.

Для чего необходима?

Чаще всего сушкой интересуются люди с высокой мышечной массой, желающие уменьшить количество жировой прослойки. При имеющемся тонусе мышц и соблюдении правил системы любой желающий может приобрести красивое и рельефное тело.

Важно! Если у вас большое количество избыточного веса, то для начала следует похудеть. И только потом придерживаться сушки. Иногда достаточно просто пересмотреть свой рацион питания и образ жизни, а затем внести необходимые коррективы. В скором времени вес начнет постепенно снижаться.

Принцип работы

Легкие упражнения для похудения: виды, пошаговая инструкция выполнения и результатыВам будет интересно:Легкие упражнения для похудения: виды, пошаговая инструкция выполнения и результаты

Сушка тела – что это такое? Данный вопрос мы рассмотрели ранее. Теперь перейдем к непосредственной работе данной системы питания.

При употреблении пищи человеку свойственно получать полезные вещества, которые необходимы для полноценного функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. Конечно, в них нет ничего плохого, но когда данные вещества поступают в наш организм в переизбытке, то он не может их полностью переработать и они откладываются в мышечной ткани. Если переедание продолжается, то в скором времени углеводы начинают преобразовываться в жир, который в избыточном количестве не нужен ни одному человеку.

сушка тела что это такое

При употреблении полезных продуктов с низкой калорийностью и регулярных тренировках можно сократить количество употребляемых углеводов до нормы, после чего организм начнет сжигать накопленные ранее запасы.

Считается, что сушку необходимо продолжать до того момента, пока не пропадут жировые отложения с проблемных мест. Однако важно понимать, что такая методика не является полезной для здоровья. Средний период для получения результатов составляет около 4 недель.

Разница между похудением и сушкой

Сушка тела – что это такое? Чем отличается система от обычных диет? Питание для сушки тела предполагает исключение жиров и максимальное урезание углеводов из рациона. Большинство профессионалов полностью исключают соль и углеводы. Придерживаться такой системы питания в течение длительного времени нельзя, так как потерянный вес может вернуться с дополнительными килограммами, так как у голодающего организма происходит резкое замедление обмена веществ.

Девушка ест салат

В отличие от похудения, которое может длиться долгое время и включать разнообразные продукты питания, сушка носит кратковременный характер. Помимо этого, при похудении разрешено употреблять фрукты, а также жиры и углеводы.

Как начать?

Необходимо записать изначальный вес и объемы перед тем, как будет использоваться сушка тела в домашних условиях. Меню необходимо максимально разнообразить, так как большинство ранее разрешенных продуктов будут под строгим запретом. Более того, придется убрать все простые углеводы из вашего рациона.

Меню для худеющих на каждый день: разрешенные продукты, варианты диет и правила питанияВам будет интересно:Меню для худеющих на каждый день: разрешенные продукты, варианты диет и правила питания

Чтобы процесс сушки на начальном этапе не стал для вас сложным, необходимо подготавливать свой организм. Начните заранее исключать запретные продукты. Делать это можно постепенно, так организму будет проще адаптироваться к новым условиям.

Мясо, яйца и орехи

Прежде чем перейти к выполнению плана питания и тренировок, которые предполагает домашняя сушка тела, следует провести осмотр всех органов, систем организма и проконсультироваться с врачом. Дело в том, что данная система не рекомендована людям, которые имеют проблемы со здоровьем. Более того, существующая болезнь при таком режиме жизни может усугубиться.

Начинать сушиться следует под присмотром опытного тренера. Поэтому сушка тела для девушек в домашних условиях не всегда безопасна. Более того, тренер сможет отслеживать эффективность тренировок и питания, а также вовремя вносить необходимые коррективы.

Противопоказания

Сушка тела по дням в течение длительного времени не рекомендована даже здоровым людям. Ограничениями к такой диете считаются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы. Питание с преобладанием белковых продуктов в рационе может серьезно навредить почкам. Так как данному органу очень сложно постоянно выводить продукты распада белка – аммиак, а тем более в больших количествах.

Гипертония также является прямым противопоказанием к соблюдению подобной системы питания, а особенно к тренировкам, которые необходимы на сушке тела. А также повышение артериального давления не позволяет принимать жиросжигающие коктейли, которые служат эффективным дополнением для уменьшения жировой прослойки.

Особенности проведения

Сушка тела для девушек в домашних условиях предусматривает обязательное выполнение следующих условий:

  • Исключение жиров из рациона.
  • Исключение сахара, фруктозы и лактозы.
  • Основная часть рациона состоит из белков.
  • Питаться необходимо не менее 4–6 раз в день, соблюдая равные промежутки времени.
  • Нельзя солить блюда.
  • Выполнение тренировок по специальной методике.
  • Не допускать срывов.
  • Постоянный контроль за калорийностью рациона.
  • Соблюдение питьевого режима, особенно в процессе занятий спортом.
  • Взвешиваться необходимо не чаще одного раза каждые три дня по утрам.
  • Полное и постоянное соблюдение всех условий.
  • Подготавливаем продукты

    Как было отмечено ранее, питаться необходимо небольшими порциями не менее 4–6 раз в день. Это необходимо для разгона обмена веществ, который в дальнейшем оказывает положительное влияние на жиросжигание. Дело в том, что когда мы едим один или два раза в день, то наш организм воспринимает это как голодовку и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате такого режима начинает откладываться подкожный жир.

    Белковые продукты

    Совет! Если у вас нет возможности питаться каждые три часа, то следует брать с собой протеиновые коктейли, которые помогут вовремя восполнить запас белка.

    Меню сушки тела для девушек на месяц должно составляться из следующих продуктов:

  • Мясо. Отдавайте предпочтение курице и индейке. Старайтесь покупать грудку, так как в ней минимальное содержание жира. Жарить мясо ни в коем случае нельзя. Лучше всего варить, а в крайнем случае запекать.
  • Морепродукты. Рыбу можно жарить без масла на противопригарной сковороде. Дополнительно разрешается употреблять небольшое количество морской капусты.
  • Молочные продукты и яйца. Отдавайте предпочтение продукции с содержанием жира не более 5 %. Кефир лучше покупать однопроцентный. Касаемо яиц, то необходимо максимально сократить употребление желтка. Оптимальным продуктом для снижения жировой прослойки является вареный белок яйца.
  • На завтрак разрешено употреблять небольшую порцию злаковой каши или хлебцы. Выбирайте крупы, которые требуют длительной варки, так как в кашах быстрого приготовления практически нет пользы.
  • Разрешаются фрукты в небольшом количестве. Предпочтение следует отдавать грейпфрутам и яблокам. Полностью исключите бананы и виноград. Не съедайте более 1 небольшого фрукта в течение дня.
  • Употребление овощей разрешено в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно превышать установленную норму углеводов на день.
  • Белок является основным веществом, на котором базируется сушка тела. Меню на каждый день должно включать продукты из перечисленного списка. Помните, что не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки, а также после занятий в течение 1,5 часа. Дело в том, что после активных занятий спортом происходит восстановление, а энергия поступает из жировых запасов. Не забывайте выпивать не менее 2–3 литров воды в течение дня. Чтобы не потерять мышечную массу, постоянно следите за количеством употребляемого вами белка в течение суток. Вечером не употребляйте продукты, содержащие углеводы. Старайтесь отдавать предпочтение чистому белку и клетчатке.

    Этапы сушки

    Меню на 800 калорий в день: список продуктов, правила питания и результатыВам будет интересно:Меню на 800 калорий в день: список продуктов, правила питания и результаты

    Сушка тела для девушек в домашних (меню) условиях должна базироваться на продуктах, которые мы рассматривали ранее. Методика снижения жировой прослойки состоит из двух этапов.

    • Подготовительный период сушки. Длительность данного этапа варьируется от 4 до 6 недель. За это время необходимо правильно подготовить организм к новой системе питания. Благодаря такому подходу можно максимально снизить риск возникновения стресса из-за резкого изменения рациона.

    Девушка бежит

    В начале этого этапа ваше питание будет выглядеть следующим образом:

  • На белки будет приходиться от 50 до 60 %.
  • Жиры будут составлять от 10 до 20 %.
  • Углеводы – это остаток, который рассчитывается по формуле: 100 грамм – (белки в граммах + жиры в граммах).
  • В среднем девушке, которая весит порядка 50–60 кг, в день необходимо употреблять около 100 грамм белка. В интернете можно найти массу приложений, воспользовавшись которыми, очень легко рассчитать вашу суточную потребность в том или ином веществе.

    На подготовительном этапе необходимо сразу же отказаться от мучных и кондитерских изделий. Потом следует перейти к постепенному сокращению фруктов, круп и овощей. И не забываем про исключение соли, так как она задерживает жидкость в организме.

    • 2-ой период сушки. Длительность данного этапа зависит от желаемых результатов.

    На данном этапе белок употребляется в максимальном количестве, а углеводы исключаются из рациона.

    Структура питания на период сушки выглядит следующим образом:

  • 80 % составляют белки.
  • 20 % приходится на жиры.
  • Углеводы исключаются.
  • Помните, что такая схема питания очень сложно переносится, так как углеводы отвечают за энергию. Если вы почувствовали резкое ухудшение самочувствия, то соблюдение данной системы питания следует прекратить.

    У профессиональных спортсменов перед соревнованиями также принято использовать специальную систему для выведения максимального количества воды из организма. Но мы не будем рассматривать этот метод, потому что целью большинства людей на сушке является похудение, а также сохранение здоровья, а не победа в очередном соревновании.

    Меню

    Сушка тела на неделю для девушек.

    Понедельник:

  • Завтрак состоит из небольшой порции каши. Один фрукт или небольшая горсть ягод. Чашка травяного чая.
  • Второй завтрак – 150 грамм обезжиренного творога.
  • Обед. Вареная или запеченная индейка с запаренной гречкой. Салат из капусты с морковью.
  • Морепродукты с небольшим кусочком авокадо, лимонным соком. Можно добавить один цельнозерновой хлебец.
  • Отварная куриная грудка с помидором, огурцом или свежим перцем.
  • Вторник:

  • Сырники, приготовленные в духовке или на пару.
  • Запеченная тыква или овощи на гриле. Пять орешков средней жирности (миндаль, кешью или грецкий орех).
  • Овощной суп с вареными яйцами.
  • Творог с сухофруктами.
  • Стейк из белого мяса с листьями салата и огурцом.
  • Приготовленное мясо

    Среда:

  • Запаренная с вечера гречка и 50 грамм сыра. Кофе без сахара или травяной чай.
  • Смузи с кефиром. Зелень + зеленое яблоко.
  • Отварной кальмар с тушеными грибами. Овощной салат из моркови, сельдерея и зеленого горошка.
  • Стаканчик йогурта с овсяными хлопьями.
  • Морепродукты и спаржа, приготовленные на пару.
  • Четверг:

  • Творог с ягодами и овсяными отрубями.
  • Зеленое яблоко небольшого размера.
  • Куриный бульон с овощами без картошки. Запеченная брокколи с тертым сыром (50 грамм).
  • Овощи на пару или тыква, запеченная с грецкими орехами.
  • Тушеные мидии с овощами.
  • Пятница:

  • Запаренная гречка с сыром.
  • 4 отварных яичных белка. 200 мл кефира, горсть ягод и две столовые ложки овсяных отрубей.
  • Бурый рис с тушеными грибами и зеленым салатиком.
  • 1 зеленое яблоко среднего размера. 50 грамм кешью или миндаля.
  • Отварные морепродукты с зеленью.
  • Суббота:

  • Творожная запеканка с сухофруктами. Травяной чай или напиток с имбирем.
  • Хлебец с тунцом и листиком салата.
  • Тушеная фасоль в томатном соусе.
  • Йогурт с фруктовым наполнителем.
  • Стейк из семги, запеченный в духовке. Овощной салат.
  • Воскресенье:

  • Геркулес с ягодами. Травяной чай.
  • 50 грамм брынзы.
  • Овощной суп с куриной грудкой. Салат с помидорами и авокадо.
  • Кефир с семенами льна. 4 отварных яичных белка.
  • Рыба, запеченная в фольге с морковью и помидорами.
  • Вот такие вкусные и разнообразные блюда. Меню сушки тела для девушек на месяц базируется на приемах пищи, рассмотренных выше. Чередовать дни можно в соответствии с вашими предпочтениями и желаниями. Самое важное в данной системе питания – это соблюдение всех правил, иначе процесс похудения будет неэффективным.



    Источник