Чтобы сбросить лишний вес и привести тело в форму, необходимо питаться не более 6 раз в день. Самым оптимальным является пятиразовое питание, состоящее из всех полезных кислот, минералов и элементов, исключая сладкое, мучное и т. д. Подготовив меню на неделю, вы не только начнете питаться правильно, но и сможете сэкономить деньги, равномерно распределив бюджет!
Почему питаться 5-6 раз — полезно?
Существует заблуждение, что чем меньше есть, тем быстрее уйдет вес. На самом деле, данное мнение ошибочно. Из-за нехватки калорий (при питании 1-2 раза в сутки) организм будет пытаться сохранить их, замедляя метаболизм, а значит, и процесс похудения.
Вам будет интересно:Как убрать целлюлит с ягодиц и ног: упражнения, диеты, тренажеры
У пятиразового питания для похудения можно выделить такие преимущества:
Вам будет интересно:Чай "Канкура" для похудения: описание, состав, инструкция по применению и отзывы
Не стоит сомневаться в данном способе потребления пищи, он полезен и для фигуры, и для здоровья. Но успех зависит не только от выбора продуктов, но и от сбалансированного меню, о котором можно прочесть в следующих пунктах.
Меню на понедельник
Делится пятиразовое питание на неделю по такому принципу:
Вам будет интересно:Убираем галифе на бедрах: специальные упражнения, пошаговая инструкция по выполнению с фото
Если у вас осталось какое-либо блюдо, которое вы приготовили на понедельник, то можете растянуть его на весь день либо положить в контейнер и использовать во вторник или среду.
Пятиразовое питание на неделю: вторник
Следующий перечень блюд:
Если вам очень хочется кушать между приемами пищи и перекусы не помогают, то выпейте 1-2 стакана теплой воды.
Очень часто организм вместо еды просит воду, но многие ошибочно набивают желудок едой. Важно пить теплую воду, она не раздражает желудок и увеличивает чувство сытости как после еды, так и во время голода.
Питание на среду
Среда может состоять из такого перечня блюд:
Самую калорийную пищу нужно есть утром. Во второй половине дня еда должна быть легкой и сочетаться с физическими нагрузками, если вы хотите сбросить лишние килограммы.
Меню на четверг: диетический день
Четверг будет состоять из самых низкокалорийных блюд. Стоит отметить, что если вы просто придерживаетесь правильного питания, то можете увеличить порцию или добавить гарнир в виде салата, крупы. Ну а те, кто желает избавиться от неприятной жировой прослойки, соблюдайте данный принцип:
Кроме всех напитков, которые вы выпиваете с приемом пищи, увеличьте потребление обычной воды. Если сложно пить воду, то добавьте к ней несколько капель лимонного сока. Подойдет зеленый чай, но заваривать его нужно не сильно.
Что можно кушать в пятницу? Меню на день
Следующие блюда:
Отбросьте стереотип о том, что есть после 6 часов вечера вредно.
Вы можете кушать и вечером, но главное — не потреблять пищу за 2-3 часа до сна. Стоит отметить, что если вы решили перекусить после ужина, то используйте легкую пищу, фрукты и низкокалорийный коктейль.
Меню на субботу
Заранее подготовьте все эти блюда:
Если в качестве гарнира используются крупы, то они должны составлять половинку от основного блюда. Например, в блюде с мясом рис — его полона.
А если используются овощи, то они могут составлять все основное блюдо.
Важно заправлять их оливковым маслом, не используя подсолнечное, а уж тем более сливочное.
Заключительный этап: питание на воскресенье
Вот такое простое и вкусное питание на каждый день.
Основные принципы здорового питания по 5 раз в день
Неважно, хотите ли вы сбросить лишний вес или привести тело в форму — вы должны соблюдать следующие принципы здорового потребления:
Заключение
Пятиразовое питание для похудения с меню не так сложно соблюдать, как может показаться на первый взгляд. Все продукты, которые вы употребите, не только вкусные, но и полезные. Если очень хочется съесть вредную пищу, то замените ее на полезный аналог, ягодный сок в упаковке – на горсть свежих ягод или домашний продукт. Вместо молочного шоколада можно съесть 1-2 дольки горького.
