Что можно есть перед сном при похудении: список разрешенных продуктов для худеющих

Многие люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересуются, что есть перед сном. Ведь отказ от приема пищи тоже не вариант. Это одна из самых распространенных ошибок женщин, которые мечтают избавиться от нескольких килограммов. Ужинать нужно обязательно, чтобы не испытывать чувства голода. Поэтому многие женщины интересуются, что можно есть перед сном при похудении. В статье пойдет речь о разрешенных и запрещенных продуктах на ужин, об особенностях их приема и приготовления.

Когда необходимо ужинать

Вам будет интересно:Кофе с имбирем: польза и вред для похудения, как употреблять

Многие люди уверены, что ужин должен обязательно проходить до 18 часов вечера. Это неправильное утверждение. Последний прием пищи должен осуществляться за 3 часа до сна.

Не следует ложиться спать голодным. При таком подходе организм переходит в режим экономии, скапливая все съеденное в течение дня. При этом ужин просто необходим, ведь вечером велика вероятность срыва. В это время появляется неукротимое чувство голода, которое можно уменьшить, если употреблять разрешенное блюдо или продукт. Многие люди не знают, что можно съесть перед сном при похудении. Далее в статье пойдет речь именно об этом.

Какие продукты можно есть перед сном

Вам будет интересно:Как похудеть без тренировок: способы и рекомендации. Суточная норма калорий для женщины при похудении

Людям, которые мечтают избавиться от лишнего веса, важно знать, что они смогут съесть на ночь. Для этой трапезы надо выбирать пищу, которая улучшит качество сна и не вызовет набор веса.

Порция должна быть небольшой, а калорийность ее низкой. Лучше всего отдать предпочтение быстроусвояемым продуктам.

Итак, у многих возникает вопрос, что можно кушать перед сном при похудении. В список должны входить многие продукты. И вот на что нужно обратить внимание:

Вам будет интересно:Соевый соус: польза и вред при похудении, калорийность, отзывы

Вот так выглядит основной перечень продуктов, что можно есть перед сном при похудении.

Что можно пить

Многие люди интересуются, что можно на ночь при похудении пить. Чтобы не набрать лишний вес, перед сном можно употреблять такие напитки:

• томатный сок комнатной температуры;
• зеленый чай без сахара;
• молоко с медом;
• теплую воду с лимоном.

Такие напитки не только принесут пользу организму, но и способны оказать помощь при похудении.

Какие фрукты можно есть на ночь и какие нельзя

Лучший способ избежать переедания перед сном - включить в рацион фрукты. Ведь многие из них обладают пользой не только для здоровья, но и для поддержания фигуры. Необходимо тщательно разобраться, какие из них можно употреблять на ночь, а от каких лучше полностью отказаться.

Можно есть фрукты на ночь при похудении или нет - очень частый вопрос. В список запрещенных входят:

• Арбуз. Он низкокалориен и содержит 27 ккал на 100 г продукта. Однако арбуз обладает мочегонными свойствами, поэтому употреблять его перед сном не рекомендуется.
• Банан. Калорийность: на 100 г 90 ккал. Избавляет от усталости, бодрит и поднимает настроение. Для перекуса банан слишком сытный фрукт. Лучше всего плод есть в течение дня, а не на ночь.
• Также не рекомендуется употреблять гранат, потому что он может вызвать отеки. В нем содержится много воды.

Вам будет интересно:Какой самый энергозатратный вид спорта?

Вот список фруктов, которые разрешается есть на ночь:

Фрукты необходимо разрезать на мелкие кусочки и есть не спеша. В противном случае это приведет к усилению чувства голода.

Какие овощи можно включить в рацион ужина

Перед сном можно есть без вреда для фигуры следующие овощи:

• сырую морковь;
• большинство видов капусты;
• листовой салат;
• шпинат;
• огурцы;
• сельдерей.

Для уменьшения чувства голода можно включить в рацион овощные соки. Это может быть тыквенный и капустный. Последний сок не только положительно влияет на процесс похудения, но и способствует быстрому засыпанию.

Какие продукты можно есть на ужин

Если перед сном ощущается сильное чувство голода, то напрашивается вопрос: что можно съесть перед сном при похудении, кроме фруктов и овощей? Следует приготовить легкий ужин из списка разрешенных продуктов:

• Отварное куриное филе с овощами.
• Отваренные вкрутую 2 яйца. Калорийность 100 г продукта - 155 ккал. Они обеспечивают организм белком и быстро усваиваются.
• Небольшое количество отварной рыбы (хек, судак, минтай, треска, форель). При запекании ее калорийность на 100 г составит 155 ккал.
• Горсть семечек тыквы. В них содержится до половины суточной нормы магния. Благодаря семечкам, организм расслабится, и наступит быстрый сон.
• Можно и кефир на ночь при похудении соединить с гречкой или овощами. В результате получится вкусный и полезный ужин.
• Обезжиренный творог с добавлением фруктов.
• Можно включить в рацион натуральный йогурт.
• Нежирные сорта сыра.

Вот основные продукты, которые можно включить в рацион ужина, при этом не боясь поправиться.

Как правильно сочетать продукты

Что можно есть перед сном при похудении, чтобы получить по-настоящему положительный результат? Здесь следует выстроить правильную схему. Традиционный рацион обычно состоит из трех компонентов:

Вот что можно есть перед сном при похудении, чтобы ускорить обмен веществ:

• Лимон с нежирной рыбой и мясом. Если скушать ломтик блюда, то это помогает сжигать жир. Вся хитрость заключается в том, что животный белок и витамин С вырабатывают специальный гормон. Отличный вариант - куриная грудка с лимоном. Однако часто употреблять такую пищу нельзя, потому что она повышает кислотность желудка.
• Брынза и нежирный сыр отлично сочетаются с овощами. Например, листьями салата и брокколи.
• Обезжиренный кефир можно добавлять в творог.
• К идеальному сочетанию относят овощи и крупы. Для этого отваривают гречку и добавляют туда салат и цветную капусту.

К наиболее плохим сочетаниям относят:

Важно составить правильный режим питания, предварительно получив консультацию диетолога.

Допустимые порции еды

При похудении перед сном необходимо довольствоваться тем количеством пищи, которая может поместиться в ладошке. Это довольно большая порция еды. В пригоршню мужчины помещается 350 г, а женщины - 250 г.

Для человека с нормальным телосложением и отсутствием избыточного веса ужин должен содержать 400 ккал. Для людей, которые хотят похудеть, энергетическая ценность порции уменьшается. Она должна составлять не более 300 ккал. На ужин важно обеспечить оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов.

Лучше всего, чтобы на последний прием пищи приходилось 5 часть дневной калорийности.

Варианты полезных ужинов

Чтобы добиться положительного результата в процессе снижения веса, необходимо питаться только правильными продуктами. Для этого в качестве ужина нужно выбрать легкие и полезные блюда:

Перед сном можно есть творог с добавлением ягод. Но блюдо нужно употреблять с осторожностью, потому что оно способствует набору мышечной массы.

Продукты, запрещенные перед сном

На ночь не рекомендуется употреблять ничего сладкого. К наиболее запрещенному продукту относят шоколад: он возбуждает нервную систему и препятствует нормальному сну. После употребления шоколада усиливается голод.

Запрещено есть перед сном острую пищу, которая увеличивает аппетит. При ее употреблении происходит повышенная выработка желудочного сока. К другим негативным моментам включения в рацион острой пищи относятся метеоризм и изжога.

Жирные блюда способны замедлить обмен веществ. Их употребление в любое время дня негативно влияет на организм, а перед сном опасность увеличивается в разы.

Из рациона следует исключить напитки:

• содержащие кофеин;
• алкоголь.

Не следует употреблять перед сном макаронные и колбасные изделия, майонез, йогурты с наполнителями, злаковые и бобовые.

Лучше всего отказаться от пищи, которая тяжело переваривается. Также диетологи не советуют обильно есть перед сном. Ведь вся энергия, которая поступит в организм вместе с пищей, отложится на боках и бедрах. Недоедать также не следует, важно создать определенный баланс.

Заключение

Диета для похудения может отлично сочетаться с ужином. Важно заранее определиться с правильным и полезным меню, используя только разрешенные продукты. Также необходимо, чтобы ужин проходил не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Источник