Чтобы добиться положительного результата, можно воспользоваться быстрыми методиками похудения. Это серьезное испытание для организма. Поэтому сидеть на таких диетах разрешается людям, которые имеют крепкое здоровье. Все методики снижения веса рассчитаны на короткое время. В статье пойдет речь о самых жестких диетах для быстрого похудения.
Основные правила
Диета для быстрого похудения в домашних условиях способна обеспечить за короткий период большой отвес. Однако такие методики - серьезное испытание для любого организма, даже здорового. У жестких диет имеются разные рационы. Однако существует несколько общих рекомендаций, которые нужно выполнять:
Вам будет интересно:Почему не уходит вес при диете: самые распространенные ошибки при похудении
Вам будет интересно:Микроцеллюлоза для похудения: отзывы специалистов и инструкция по применению
В период самой жесткой диеты для быстрого похудения необходима минимальная физическая нагрузка, хотя бы ходьба. Некоторые специалисты рекомендуют делать 1 раз в неделю очистительные клизмы.
Преимущества и недостатки
Самые жесткие диеты для быстрого похудения обладают не только достоинствами. У многих из них имеются отрицательные стороны. К преимуществам методики похудения относят:
- В день можно сбросить от 1-1,5 кг.
- Происходит очищение кишечника от вредных веществ.
- Организм избавляется от аллергии.
- Скорость обменных процессов увеличивается.
- Уменьшается отечность, а общее самочувствие улучшается.
- У худеющих возникает желание правильно питаться.
К минусам жесткой диеты можно отнести следующее:
Вам будет интересно:Диеты, после которых вес не возвращается: обзор, особенности питания, отзывы
Почему при диете для быстрого похудения в домашних условиях перестает снижаться вес? Эффект плато заключается в следующем:
- организм адаптировался к низкокалорийному рациону, поэтому самостоятельно устанавливает равновесие между расходом и потреблением;
- тело утратило прежнюю массу и объем, поэтому снижается темп обмена веществ и жировые отложения сгорают медленнее.
Об эффекте плато говорят, если вес в течение в двух недель не изменил своих показателей. Получается, он достиг оптимального значения и не превышает эту отметку.
Диета на гречке с кефиром
К главным достоинствам этой системы питания относят возможность быстрого похудения. В течение семи дней можно избавиться от 7 лишних килограмм. При этом чувство голода полностью отсутствует. Один из главных компонентов (гречку) можно есть безо всяких ограничений. Кроме каши используется кефир.
Оба компонента положительно влияют на организм. Гречка низкокалорийная, включает массу полезных веществ. Это белки, аминокислоты, витамины группы В и Р, минеральные вещества.
Состав кефира также богат полезными веществами. Он улучшает работу органов пищеварения, очистит организм от вредных веществ.
Благодаря диете на гречке с кефиром удается не только похудеть, но и очистить организм. Однако во время ее соблюдения необходимо принимать витаминный комплекс. Повторять диету разрешается через 2 месяца.
Никакого конкретного меню у этой методики похудения не имеется. Главное условие - правильно приготовленная гречка. Крупу необходимо промыть, залить кипятком и укутать на ночь. Ничего в кашу не добавляют.
Длится диета 7 дней. Минус 7 кг - обещанный результат от ее применения. Можно употреблять гречку в неограниченном количестве, но переедать не стоит. В течение дня пьют по 1 литру кефира.
Если тяжело питаться одними и тем же продуктами, то можно позволить зеленые яблоки, мед. Обязательно включать в рацион травяной чай, негазированную воду.
По окончании жесткой диеты на 7 дней в рацион вводят нежирное мясо, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и кефир. В первые несколько дней после похудения нужно продолжать есть гречку.
Водная диета
Диетологи из Америки пришли к выводу, что избыточный вес возникает, когда в организме не хватает воды. Ведь многие биохимические процессы проходят в этой среде. Чаще всего при нехватке жидкости в организме начинаются проблемы со здоровьем. Она восстанавливает энергию, предотвращает мышечные спазмы, снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Жидкость подтягивает кожный покров - особенно это полезно для тех, кто похудел с большого веса.
Вам будет интересно:Кто и как худел: отзывы похудевших о диетах и способах снижения веса
Жесткая диета на воде не такая уж сложная. Это не значит, что в течение дня необходимо пить только эту жидкость. Нужно просто соблюдать строгие правила:
Меню включает следующие блюда:
- Завтрак. Овсянка на воде или нежирный творог. Можно добавить в блюдо орехи, мед, овощи или фрукты.
- Ланч. Несколько яблок или груш.
- Обед. Порция супа.
- Полдник. Фрукт, немного сыра.
- Ужин. Мясо или рыба на пару с овощами.
За 7 дней диеты можно похудеть на 5-7 кг. Суточная калорийность рациона - 860 ккал. Если самочувствие худеющего позволяет, то диету разрешается продлить еще на 2 недели.
При этой методике начинает активно работать мочевыделительная система, поэтому она противопоказана людям с болезнями почек.
Диета "Любимая"
Режим питания хорош тем, что не ограничивается одним продуктом. Благодаря разнообразию меню организм получает достаточное количество питательных веществ. За неделю на этом рационе можно избавиться от 5-7 килограммов.
Меню "Любимой" диеты (жесткий вариант):
Варианты жестких диет
Система питания может отличаться не только своим ограниченным рационом, но и продолжительностью. Известны варианты жестких диет на 20 дней, неделю. Каждый вид системы питания обеспечивает положительный эффект, важно правильно выбрать. Кроме того, следует убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости каких-либо продуктов. Это поможет выбрать наиболее приемлемый вариант.
Рассчитана следующая диета на 7 дней. Минус 7 кг - такой результат вы увидите на весах через неделю. Это самый эффективный метод избавления от лишнего веса. Меню на неделю включает:
- В первые два дня организм худеющего должен привыкнуть к ограниченному рациону. В каждый из них съедают по 3 вареных яйца и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можно позволить себе и чай.
- 3-й день. С утра - 2 вареных яйца всмятку. Днем - 150 г говядины на пару, шпинат. Ужин - свежие овощи (огурцы, капуста), 1 яйцо вкрутую.
- 4-й день. Утро - вареное яйцо. Днем - кусочек паровой рыбы с овощами. Ужин - 2 яйца всмятку и чашка чая без сахара.
- 5-й дней. С утра разрешается выпить кофе без сахара. Далее - одно яйцо. На обед - 2 помидора. Вечером - отварная рыба с огурцом.
- 6-й день. С утра - яйцо вареное и чашка чая без сахара. Обед - говядина (100 г) и салат из свеклы. Ужин - индейка на пару и яйцо.
- 7-й день. В течение последнего дня следует постепенно переходить к прежнему режиму. На завтрак употребляют вареное яйцо, гренку с сыром и несладкий чай. На обед нужно приготовить запеченную телятину (150 г) с салатом. Ужин должен быть легким. Он может включать тост с помидорами и ромашковый чай.
Благодаря диете, на 3 недели рассчитанной, можно похудеть на 20 кг. Однако выдержать такой рацион достаточно сложно. Методика похудения распределена на 5 блоков, в каждом из которых - по 4 дня. При соблюдении диеты рекомендуется отказаться от занятий спортом. Меню на 21 день представлено в таблице.
| Блоки | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1-й | Нежирный творог (160 г), кислое яблоко и зеленый чай | Рис (120 г), вареная куриная грудка (180 г), овощной салат (200 г) | Чашка зеленого чая |
| 2-й | Чашка зеленого чая | Филе белой рыбы (200 г), гречка (100 г), 1 вареное яйцо | Салат из овощей (200 г), зеленый чай |
| 3-й | Салат из овощей (200 г) | Чашка зеленого чая | Отварная фасоль, паровая куриная грудка (200 г) |
| 4-й | Нежирный творог (150 г), слабый кофе | Брокколи на пару (200 г) | Чашка зеленого чая |
| 5-й | Зеленый чай (200 мл) | Белая рыба на пару (200 г), салат из овощей | Рис с помидорами (200 г) |
На 21-й день начинается выход из жесткой диеты на 3 недели. Это рекомендуется делать постепенно.
Суп для похудения
Низкокалорийные супы для похудения из простых продуктов обладают низкой пищевой ценностью. Они благотворно влияют на организм и не доставляют дискомфорт пищеварительной системе.
Вам будет интересно:Процент подкожного жира: как определить и снизить?
Продукты в период приготовления супов для похудения не теряют своих полезных веществ. Поэтому худеющие получают большинство витаминов и минералов.
К одним из наиболее распространенных жиросжигающих супов относят рецепт клиники Майо. Это вегетарианское блюдо готовится из доступных продуктов. Ингредиенты рассчитаны на 4-литровую кастрюлю. Калорийность 100 г продукта - 150 ккал.
Для приготовления низкокалорийного супа понадобится:
- 2 луковицы;
- небольшой кочан капусты;
- 1 сладкий перец;
- кабачок, морковь и шпинат;
- 3 крупных томата;
- 2 веточки сельдерея.
Если употреблять этот суп, то в течение дня можно избавиться от 2 кг веса. При этом чувства голода худеющие не ощущают.
К противопоказаниям этой диеты относят болезни печени, ЖКТ (язва желудка), поджелудочной железы.
Капустный суп для похудения - отличный вариант. Калорийность 100 г продукта - 120 ккал.
Способ приготовления довольно прост. Для этого нарезают зеленый и репчатый лук, болгарский перец, сельдерей, томаты. Все компоненты помещают в кастрюлю и добавляют стакан бурого риса. Заливают водой и ставят на огонь.
В суп не следует добавлять соль и специи. Они вызывают аппетит, но и без них блюдо получается вкусным и насыщенным. Капустный суп разрешается употреблять трижды в день без ограничений.
Диета для мужчин
Избыточным весом страдают не только женщины, но и представители сильной половины человечества. Для того чтобы похудеть, можно воспользоваться несколькими вариантами жесткой диеты для мужчин.
Методика снижения веса рассчитана на 4 дня:
- Первый - куриный. В этот день можно съесть до 1,5 кг филе птицы. Его распределяют на 3 приема пищи.
- Второй день - говяжий. 300 г нежной телятины распределяют на 3 трапезы.
- На третий день разрешается пить только натуральный кофе. До 5 чашек.
- Четвертый день. В меню включают 500 г вареной цветной капусты. Запивают достаточным количеством воды.
При соблюдении диеты мужчинам рекомендуется посещать баню или сауну.
Ко второму варианту 4-дневной методики похудения относят следующее меню:
- Завтрак. Овсянка или мюсли, бутерброд из муки грубого помола, отварная курица (100 г), кусочек сыра, несладкий чай или кофе.
- Обед. Салат из овощей, отварное куриное филе (рыба или говядина), гречка (рис), свежий сок или несладкий чай.
- Ужин. Булочка из отрубей, нежирный творог, чай без сахара.
После жестких диет для похудения нельзя сразу возвращаться к привычному рациону. Следует это делать постепенно.
Низкоуглеводная диета
При этой методике похудения количество углеводов в рационе ограничивается. Каждый раз разрешается употреблять 60 г карбогидратов. Предпочтение отдается продуктам, которые содержат медленные углеводы. К ним относят: бобовые, каши (кроме манной), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, фрукты, ягоды, овощи и грибы.
В рационе полностью ограничивается сладкое: выпечка, конфеты, печенье, сухофрукты, зефир, мармелад. Из фруктов исключают бананы и виноград.
Низкоуглеводная диета для похудения для женщин обладает особой эффективностью. Она позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса. Это достигается благодаря ограничению сладостей. Организму неоткуда получить энергию, поэтому он начинает расходовать жировые отложения.
Меню низкоуглеводной диеты для похудения на неделю включает:
- 1-й день - отварная куриная грудка или говядина (200 г), свежеприготовленный морковный сок (400 мл), две чашки зеленого чая;
- 2-й день - рыба на пару (200 г), грейпфрут, овощной салат (200 г), 2 вареных яйца, ломтик ветчины, чашка несладкого кофе, 2 чашки зеленого чая;
- 3-й день - запеченная телятина (400 г), овощи (300 г), стакан отвара шиповника, 1 чашка зеленого чая;
- 4-й день - отварное мясо курицы (200 г), 2 вареных яйца, салат из овощей (200 г), апельсин или зеленое яблоко, стакан кефира и 2 чашки зеленого чая;
- 5-й день - отварная рыба (200 г), порция мясного бульона, овощи (200 г), творог (200 г), стакан зеленого чая или несладкого кофе;
- 6-й день - запеченное мясо (200 г), 2 вареных яйца, 400 мл яблочного сока, 2 кусочка сыра, 2 чашки зеленого чая;
- 7-й день - отварное мясо или рыба (200 г), 2 вареных яйца, салат из овощей (200 г), ломтик ветчины, 2 чашки зеленого чая.
Всю пищу рекомендуется распределить на 5-6 трапез. Выходить из диеты необходимо постепенно, увеличивая количество углеводов в рационе.
Заключение
Самые жесткие диеты для быстрого похудения способны оказать помощь в избавлении от лишнего веса. Несмотря на эффективность, они могут негативно повлиять на организм. Поэтому перед началом соблюдения жестких методик похудения нужно получить консультацию специалиста.