Крутить обруч правильно умеют далеко не все. Для того чтобы талия испытывала максимальные нагрузки, многие заставляют сильнее работать спину. Это нередко приводит к появлению на талии и боках подтеков и синяков, которые являются серьезными помехами к продолжению занятий с обручем. Вместо того чтобы терзать свое тело, попробуйте расслабиться и начать следовать нехитрым советам профессионалов. Нужно просто встать перед зеркалом и начать упражняться. Глядя на свое отражение, вы быстрее осознаете и исправите ошибки. 
Инструкция
Вам будет интересно:Как встать на на мостик стоя
Примите такое положение тела, чтобы ваши ноги стояли вплотную друг к дружке, а руки были разведены в сторону или находились за головой. Выпрямите спину. Не расставляйте ноги, даже если вам так удобно, иначе вы не сможете эффективно проработать основные мышцы талии. В работу включатся сразу ягодицы с бедрами и полноценного малого круга одной только талией у вас не поучится.
Чтобы не навредить своей спине, не делайте толчков во время кручения обруча. Движения должны быть спокойными ритмичными. Также не делайте движений вперед и назад. Крутить обруч следует плавными вращательными движениями. Также как и бедра с ягодицами, грудь тоже не должна быть задействована. Работайте исключительно талией.
Заниматься вращением обруча нужно только натощак. Хорошо бы заблаговременно сделать пару-тройку дыхательных упражнений. Это помогает выгнать из живота лишний воздух, а также дает мышцам возможность лучше прорабатываться.
Подойдет любая дыхательная гимнастика. Например, вы можете попробовать такое упражнение: сделайте продолжительный выдох «до диафрагмы» так, как будто вы хотите надуть огромный воздушный шарик. Только не делайте перед этим специально большого вдоха. Далее через нос сделайте затяжной вдох. В заключение резко выдохните из легких весь воздух. Повторять это упражнение следует 3-4 раза, не делая между повторами пауз.
Видео по теме
Источник