Выполнение становой тяги – простое решение для организации действенных силовых тренировок. Спортсмены используют упражнение для поддержания тела в хорошей форме, прогресса атлетических показателей. Занятие способствует активизации обменных процессов в организме, сжиганию подкожного жира, качественному усвоению полезных веществ. Давайте выясним, еще какая польза от становой тяги. Рассмотрим правильную технику выполнения упражнения.
Польза становой тяги для мужчин
Вам будет интересно:Упражнения для трапециевидных мышц в домашних условиях
Упражнение выступает одним из базовых в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Тренировка создает хорошую основу для развития силовых показателей мускулатуры верхних и нижних конечностей, спины, плечевого пояса. Регулярные занятия обеспечивают прогрессивный набор мышечной массы. Польза становой тяги заключается в том, что прибавление силы и рост новых волокон происходит гораздо быстрее по сравнению с выполнением изолированных упражнений на прокачку аналогичной мускулатуры.
Одновременное напряжение различных групп мышц запускает в организме сложные биохимические процессы. Наблюдается активизация обмена веществ. Эффект благотворно отражается на насыщении мускулатуры кислородом и питательными веществами.
Пользой становой тяги выступает качественное укрепление суставов и сухожилий. Проработка местных тканей стимулирует прибавление полезной массы тела. Отмечается достижение высоких результатов в прочих силовых упражнениях. Заметно снижается вероятность получения случайных травм.
Атлеты находят пользу становой тяги в благотворном воздействии на эндокринную систему. После занятия ощущается значительный прилив энергии. Происходит мощный выброс в кровь адреналина.
Потенциальная опасность
Отметить хотелось бы не только пользу становой тяги, но и вероятный вред. Неправильному выполнению упражнения сопутствует довольно высокий риск травматизма. В случае несоблюдения технических аспектов, использования чрезмерного веса имеет место опасность нанести вред позвоночнику. Чаще всего неопытные атлеты, которые допускают ошибки во время тренировки, страдают от смещения позвонков.
Чтобы сберечь здоровье, спортсменам не стоит слишком быстро повышать рабочий вес при выполнении становой тяги. В начале занятия важно делать качественную разминку. Отказываться от тренировки следует атлетам, которые ранее имели травмы спины.
Становая тяга – техника выполнения для мужчин
Упражнение выполняют согласно такой схеме:
Распространенные ошибки
Новички допускают некоторые ошибки при выполнении становой тяги. В конечной фазе неопытные спортсмены выгибают поясницу, пожимают плечами. Подобные действия противоречат правильной технике занятия. Единственным допустимым моментом выступает подача грудной клетки вперед. Однако важно не смыкать лопатки либо перенапрягать плечи. Чтобы избежать травматизма, нужно стараться не бросать штангу на пол. Все движения должны выполняться плавно, в размеренном темпе.
