Физическое строение мужчин позволяет им не бояться отложения первых лишних килограммов на ягодицах или ногах, как у женщин. Но вот живот является проблемной зоной. Кроме того, отсутствие даже минимальных ежедневных нагрузок на мышцы живота позволяет жировым отложениям скапливаться на нем значительно быстрее. 
Вам будет интересно:Как накачать заднюю поверхность бедра
Вопрос «Как набрать вес» - 9 ответов
Инструкция
Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо сочетать систематические физические нагрузки с правильным питанием. Только выполняя все это в комплексе, можно рассчитывать на результат. Нет смысла истязать себя до седьмого пота и при этом ежедневно выпивать пиво или обедать гамбургерами.
Питайтесь правильно. Чтобы убрать лишние килограммы, не обязательно садиться на диету и испытывать постоянное чувство голода. Достаточно просто максимально исключить из своего рациона спиртные и любые газированные напитки, поменяв их на фрукты, чай и воду. Не есть мучное, жирное и сильно соленое. Старайтесь питаться 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Замените жареные блюда на вареные или запеченные в духовой шкафу. Старайтесь использовать при приготовлении еды меньше приправ и масел. И не дополняйте блюда столь любимыми майонезами, соусами и кетчупами.
Больше двигайтесь. По возможности откажитесь от езды на автомобиле и общественном транспорте. Ходите в магазин пешком и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Сделайте это своей полезной привычкой.
Займитесь бегом. Это самый лучший способ сжечь лишний вес не только на животе, но и по всему организму. Если вы страдаете от большого веса, и вам еще пока трудно бегать, просто ходите быстрым шагом в течение длительного времени, постепенно заменяя шаг трусцой.
Качайте пресс. Как только почувствуете, что лишний вес начал уходить, займитесь укреплением мышечной массы живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову, и приподнимайте грудь по направлению к коленям. Этим вы накачаете верхний и средний пресс. Нижний пресс можно укрепить простым приподниманием прямых ног из лежачего положения. Начните с небольшого количества повторений в несколько подходов, постепенно увеличивая нагрузку.