Если вы не любитель комплексов упражнений на пресс, а красивый, подтянутый животик - ой, как хочется, выход есть. Причем простой. Вам нужно будет вспомнить такую прекрасную вещь, как детские игры. В детстве была такая забава - крутить обруч. Она доставляла массу удовольствия, когда с каждым разом удавалось докрутить до заветных двухзначных и трехзначных цифр. 
Вам будет интересно:Как укрепить плечевые суставы
Вопрос «усваивает ли взрослый организм детское питание» - 1 ответ
Вам понадобится
- Обруч, систематический подход.
Инструкция
Поверьте, сейчас забава ваших детских лет способна принести не меньшее удовольствие.Прелесть кручения обруча состоит еще и в том, что совершенствоваться с его помощью можно практически в любом месте, где есть необходимая свободная площадь радиусом 3х3 метра. Можно одновременно заниматься приготовлением пищи, смотреть интересный фильм. Отговорка, что у вас нет времени посещать спортзал, больше не может быть использована. Эффективность будут иметь даже малейшие усилия с вашей стороны. Однако, не стоит злоупотреблять этим высказыванием и обманывать себя. Если уж вы решили крутить обруч, сделайте это максимально эффективно за потраченное время.
Новая жизнь.
Купите обруч, или хулапуп - как его называют по-заморски, в магазине спортивных товаров или закажите через интернет. Существует несколько видов обручей. Подберите себе подходящий по нагрузке, на которую вы рассчитываете.Обручи бывают:
- легкие пластмассовые и металлические
- утяжеленные
- гимнастические
- массажные
- гибкие.Разборные обручи можно легко транспортировать, полые обручи можно наполнять песком для увеличения нагрузки.
Если у вас проблемы со спиной и брюшной полостью, либо вы относитесь к числу счастливых недавно родивших мам или умудренных возрастным опытом людей, либо есть у вас некоторые сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ограничьте занятия во время критических дней.Неподготовленным людям стоит начинать с небольших нагрузок (применять легкие обручи или недолго крутить утяжеленные), постепенно их увеличивая. Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие.
Начните с 5 минут в день, через некоторое время увеличивайте их до 30. Можно крутить обруч в процессе фитнес-тренировки, в перерыве между упражнениями. Главное, регулярность упражнений. Необходимо ежедневное выполнение. Возможно, первое время придется себя заставлять, но потом они войдут в привычку. Помните, предыдущие усилия будут впустую, если не будет регулярности.Когда будете крутить обруч, напрягайте мышцы живота и спины, так эффективность упражнений будет больше.
Массажные обручи, несомненно, обладают большей эффективностью. Но к их использованию на первых порах следует относиться внимательнее. Возможны боли и синяки, поэтому не злоупотребляйте их применением. Крутите такие обручи недолго, а также надевайте пояс или свитер.
Внимательнее относитесь к рациону питания. Ваш вес зависит от обмена веществ. Занятия спортом (в том числе, при помощи обруча) и правильный рацион ускорят обмен.
Полезный совет Почаще вспоминайте о пользе ваших упражнений. Занятия с обручем усиливают циркуляцию лимфы, что способствует уменьшению веса и целлюлита; укрепляют мышцы талии, живота и бедер; улучшают кровообращение, что положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов. Получайте удовольствие от таких мыслей, хвалите себя за то, что проявляете силу воли, будьте легкими и подвижными.
Совет 2: Как убрать живот обручем
Лишний вес является одной из проблем многих женщин. Есть большое количество методов борьбы с ним: диеты, тренировки, медицинские препараты и прочее. Но, к сожалению, не все они приводят к положительному результату, а зачастую и наоборот – вредят здоровью. Вместе с тем существует простой способ избавления от лишнего веса и жировых отложений, которые обычно накапливаются в области живота и бедер. Это упражнения с обручем, которые эффективно помогают убрать живот. 
Инструкция
Вращайте обруч круговыми движениями по часовой стрелке. Руки держите за головой, ноги обязательно должны быть вместе, а спина прямая.
Талией двигайте равномерно и спокойно, чтобы не причинить вреда спине.
Во время кручения обруча не эксплуатируйте ягодицы и грудь: обруч должна «крутить» только талия.
Видео по теме Обратите внимание Не желательно использовать упражнения с обручем во время критических дней.
Чтобы достигнуть желаемых результатов от данного метода, не увлекайтесь перееданием и не "заедайте" свой стресс различными сладостями. Полезный совет Во время кручения обруча амплитуда движения талией должна быть минимальной.
Крутите обруч исключительно на голодный желудок.
Чтобы достигнуть наилучшего результата, "выгоните" из живота лишний воздух при помощи упражнения: сделайте большой вдох, а затем выдох через нос. Повторите данное упражнение - 3-4 раза.
Источник
