Еще со времен античности эталоном мужской красоты был красивый торс с ровными кубиками пресса. Идеальная линия талии – это заветная мечта каждой девушки, на исполнение которой они готовы не пожалеть ни сил, ни денег. Заветные желания отточить мышцы пресса объединяют практически всех мужчин и женщин мира. Плоский живот сегодня является определенным залогом социального успеха и любовных побед. 
Вам будет интересно:Как подсушить свое тело
Вопрос «Как набрать вес» - 9 ответов
Инструкция
Сколько лет существует этот эталон, столько живет и методика работы с брюшными мышцами. Следует уточнить, что это достаточно продолжительный процесс, который может занять несколько месяцев. Работая над этой группой мышц, нужно следовать нескольким принципам:- Начинать тренировку именно с работы над прессом и направлять на эти упражнения максимум усилий;
- Выполнять упражнения на выравнивание пресса не реже двух раз в неделю, но при этом учитывать интенсивность тренировок: чем чаще выполняются упражнения, тем меньше должна быть нагрузка на мышцы;
- Нагрузка должна быть равномерно распределена на каждую группу мышц.
В каждом человеке генетический код предопределяет размер всех частей тела и органов, поэтому не каждому дано сделать пресс идеально ровным. Но красивые мышцы в виде шести кубиков - это тоже предмет гордости, которым похвастать может не каждый мужчина. Что же касается женской талии, то она в любом случае от тренировок выиграет, так как для красоты женского животика достаточно отсутствие на нем жировых отложений, а их тоже можно убрать только с помощью тренировок. Упражнения, которые можно выполнять, одинаковы и для мужчин, и для женщин.
Для тренировки верхней группы мышц живота выполняют подъем туловища при сильно согнутых ногах.
Для того чтобы качать нижнюю часть пресса, нужно поднимать выпрямленные ноги из положения лежа, а также держать поднятые под углом ноги в течение нескольких минут.
Для красоты пресса необходимо также развивать косые мышцы. Делается это с помощью поворотов туловища, а также с помощью наклонов в сторону.
Упражнений для формирования пресса довольно немало. Но охватить их полностью не сможет даже профессиональный бодибилдер, поэтому есть смысл остановиться на основных видах. Подъем ног может выполняться в трех основных положениях:- В положении лежа;
- в положении лежа на скамье, находящейся под наклоном;
- В висячем положении на перекладине.
Выполнение упражнений по подъему туловища можно проводить с помощью швейцарского мяча:- Приподнимание торса на мяче;
- Совмещение приподнимания торса на мяче с поднятием тяжести;В эту же группу входят упражнения по скручиванию мышц живота, когда в положении лежа на спине, спортсмен отрывает от пола только плечи.
Сгибания в сторону можно выполнять сидя, совмещая их при этом с подниманием тяжести. Можно выполнять приподнимание туловища со сгибанием в положении лежа на наклонной скамье. Еще один вариант: сидя на полу, выпрямить спину и поворачиваться поочередно в противоположные стороны с гантелями в руках.
Выполняя весь комплекс упражнений как минимум два раза в неделю, первых ощутимых результатов можно добиться уже через 6-8 недель.
