Гимнастический ролик – простейший и максимально эффективный тренажер, для которого найдется место даже в самой тесной квартире. У этого элементарного приспособления найдется мало конкурентов в плане нагрузки на мышцы живота. И хотя упражнений с роликом не так уж много, получить идеальный пресс они помогают очень быстро. 
Вам будет интересно:Как убрать бока у мужчин в 2018 году
Вопрос «усваивает ли взрослый организм детское питание» - 1 ответ
Вам понадобится
- - гимнастический ролик;
- - гимнастический коврик.
Инструкция
Встаньте на колени. Чтобы вам было удобно выполнять упражнение, подложите под колени свернутое полотенце или гимнастический коврик. Возьмите ролик двумя руками и установите его на таком расстоянии от колен, чтобы спина была параллельно полу.На вдохе начинайте катить ролик вперед, стараясь коснуться пола грудью. Почувствуйте напряжение мышц пресса и задержитесь на 2-3 секунды. Затем, выдыхая, медленно возвращайтесь в исходное положение. Работают только мышцы живота. Сделайте 15-20 повторов.
Лягте животом на гимнастический коврик. Ролик установите на полу в вытянутых руках перед головой. Вдохните, и напрягая мышцы пресса, подтягивайте ролик к себе. Выгнитесь в спине максимально вверх. Прогнитесь в пояснице, но не отрывайте от пола бедра и таз. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов.
Сядьте на гимнастический коврик. Ноги вытяните перед собой. Установите ролик справа от корпуса и упритесь в него руками. На вдохе, упираясь руками, катите ролик от себя вправо, максимально опуская корпус. Почувствовав натяжение мышц косого пресса, задержитесь на 2-3 секунды и на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов. Затем отдохните в течение минуты и сделайте столько же повторов для левой стороны. Это один подход, а вам необходимо выполнить два.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и примите упор на ролике. Ставьте тренажер как можно ближе к носкам. Медленно двигайте ролик вперед. Опускайтесь, чтобы коснуться грудью пола. Упор должен быть на ролик и носки ног. Задержитесь в этом положении, затем медленно подтягивайте ролик и возвращайтесь на выдохе в исходное положение. Это упражнение первое время рекомендуется выполнять со страховкой партнера. Сделайте 10-12 повторов. Постепенно увеличивайте их количество.
Обратите внимание Часто у начинающих заниматься с гимнастическим роликом возникают боли в пояснице. Для их профилактики сочетайте упражнения с роликом с гиперэкстензиями. Гиперэкстензии можно выполнять на специальной скамье или просто на полу, надежно зафиксировав ноги. Полезный совет Начиная упражнения с гимнастическим роликом, не стремитесь сразу же опуститься как можно ниже или выполнить максимальное количество повторений. У вас может просто не хватить сил, чтобы вернуться в исходное положение. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Источник