В современном мире для занятий физкультурой и спортом существует все, что необходимо, и даже больше. Поэтому чтобы не опустошить кошелек полностью, не скупить все нужное и ненужное, вооружитесь списком, что нужно для фитнеса.
Спортивное бра
Первое, о чем должна озаботиться девушка, отправляясь в спортивный зал на тренировку, - это грудь. Особенно это актуально, если бюст внушительных размеров. Любимый лиф не подойдет. Поэтому так важно наличие специального белья. Спортивное бра должно быть главным в списке, что брать с собой в спортзал девушке.
Вам будет интересно:Техника плавания брассом: советы и рекомендации по правильному плаванию
В магазинах представлен огромный выбор, и очень легко растеряться. Ведь такая важная деталь экипировки для занятий должна быть не только красивой, но и удобной.
Состав материала, из которого изготавливают бра, не должен быть 100 % натуральным. Поэтому хлопок не подойдет. Только синтетические ткани могут на должном уровне обеспечить необходимую поддержку, быстро впитывать влагу и моментально испарять ее.
Не все модели бра имеют регуляторы на лямках. Но их наличие желательно, чтобы максимально подогнать одежду по фигуре. Особенно эта функция необходима тем, у кого большая грудь.
Вам будет интересно:Тренировки на массу на турнике и брусьях: комплекс упражнений, составление плана занятий, показания и противопоказания
Стоит также отметить, что уважающие себя и своего клиента производители спортивной одежды указывают, для какого типа тренировок предназначена та или иная модель: высокая, средняя или низкая интенсивность нагрузок. Или просто отмечают вид спорта, для которого она подходит.
Майка или футболка
Споры и обсуждения по поводу спортивной одежды, наверно, не прекратятся никогда. Одни правила противоречат другим. Так что взять с собой в спортзал: майку из хлопка или синтетическую? Правы и те, и другие. Одежда должна быть максимально комфортной. А плюсы и минусы имеются у каждого вида материала.
Спортивная одежда обязательно должна отвечать таким характеристикам:
- маленький вес и легкость;
- эластичность;
- воздухопроницаемость;
- высокое качество швов;
- обеспечивать свободу движений.
Вам будет интересно:Перестали после тренировки болеть мышцы: причины, советы тренеров, отзывы
Особенно важен последний критерий. Выбирая одежду в магазине, следует ориентироваться на то, насколько она будет удобной.
А состав материала - дело вкуса. На первых порах, обдумывая, что нужно для фитнеса, можно приобрести футболки обоих видов. И уже в ходе тренировок станет ясно, какая комфортнее. Если выбор останется за синтетикой, то она должна быть качественной. Покупать ее нужно только в специализированных магазинах, а не на рынке.
Леггинсы
Не менее важная деталь экипировки. Лучше выбирать бесшовные модели, у которых есть широкая резинка. В них будет удобно заниматься и не придется переживать, хорошо ли они сидят.
Выбирая леггинсы, необходимо их примерить. Они должны быть по размеру и обладать небольшим утягивающим эффектом. Материал имеет немаловажное значение. Стоит отдать предпочтение моделям из полиэстера, эластана или полиамида. Они лучше отводят влагу и дышат. Но некоторые люди не очень комфортно чувствуют себя в такой одежде и предпочитают натуральные ткани. Тогда стоит выбирать модели, в состав ткани которых входит небольшой процент синтетики.
Если есть предрасположенность к варикозу, специалисты советуют приобретать леггинсы с компрессионным эффектом, обеспечивая хороший кровоток. А также они поддерживают мышцы, сжимая ноги в определенных местах.
Конечно, стоят леггинсы немало, но зато эффект от тренировок будет в разы выше.
Перчатки
Еще один важный элемент из того, что взять с собой в зал. Они необходимы не во всех видах фитнеса, но в тех упражнениях, где руки контактируют с железом или другим спортивным инвентарем. Перчатки защитят нежную кожу руки от мозолей. Также с точки зрения гигиены они защитят от различного рода бактерий и микробов.
Спортивная обувь
Любимые кеды, в которых так удобно гулять летними вечерами, не подойдут для фитнес-зала. И уж тем более там нет места для балеток, всевозможных тапочек и слипонов. Если вы не собираетесь заниматься йогой, стретчингом или пилатесом, где обувь не так важна, стоит озаботиться правильными кроссовками.
При посещении спортивного магазина можно поинтересоваться у консультанта, что нужно для фитнеса, он даст дельные советы и поможет выбрать подходящую модель.
Если вы решили обойтись своими силами, то стоит знать, что кроссовки должны хорошо сидеть на ноге, не натирать и не жать. Разнашивать их будет некогда, мозоли и натертая кожа на ногах доставят много дискомфорта и могут отбить все желание заниматься спортом. Правильно подобранная обувь должна плотно облегать подъем и щиколотку, фиксируя ее.
Кроссовки обязаны быть легкими, хорошо пропускать воздух. Обязательно наличие супинаторов на стельке. Подошва устойчивая, достаточно жесткая, но гибкая и с хорошей амортизацией.
При покупке надо померить обувь и сделать несколько движений: пройтись, подпрыгнуть, поприседать. Если удобно и все устраивает, то можно брать.
Аксессуары для волос
Обязательная деталь из того, что брать девушке в спортзал. С распущенными волосами заниматься очень неудобно, особенно если они длинные. Пряди будут мешать. Существует множество причесок и аксессуаров к ним, что позволит выглядеть на фитнесе модно и стильно, при этом чувствовать себя свободно и комфортно.
Длинные волосы можно заплести в косу или собрать в пучок, закрепить красивыми резиночками или украсить заколками.
Короткие волосы также могут доставить массу неудобств. Для таких случаев предусмотрены специальные повязки на голову, которые удержат непослушные пряди. Современные аксессуары для волос делают из материалов, которые позволяют коже дышать и практически не ощущаются на голове.
Хороший дезодорант
Нужен ли дезодорант в спортивном зале? Одни говорят - да, другие категорически против. Выделение пота при физических нагрузках - это естественное явление. Организм так пытается охладиться. При этом с потом выделяются шлаки и токсины.
К тому же мокрыми будут не только подмышки, но и спина, руки, грудь. А ведь все тело не намажешь, да и вредно это.
Другое дело - не очень приятный аромат. Если человек здоров и не съел перед тренировкой что-нибудь пахучее, его пот практически не имеет запаха. Если без дезодоранта все-таки не обойтись, то стоит выбирать средства без запаха или с легким нейтральным ароматом.
Дезодорант должен быть простой, не антиперспирант! Во-первых, он нарушит теплообмен, заблокировав потовые протоки. Во-вторых, не даст выйти шлакам и токсинам, что может спровоцировать воспаление.
Вода
Вода - это обязательный пункт в списке того, что нужно для тренажерного зала. Чистую питьевую воду можно принести из дома. Есть фитнес-центры, которые продают ее, что упрощает задачу. На тренировке можно обойтись без чего угодно, но только не без воды. Это гарантированное обезвоживание. И вся польза от занятий сойдет на нет.
Обычные бутылки с откручивающимися крышками не совсем удобны, так как отнимают драгоценное время. Поэтому совет: приобретите специальную спортивную бутылку. Из нее удобно пить буквально на бегу и не надо тратить время на закручивание крышек. Сделаны они из качественного пластика, который прослужит очень долго.
Средства гигиены
Не надо брать с собой много вещей, они могут оказаться совершенно ненужными. Все, что нужно взять с собой в тренажерный зал и без чего не обойдется ни один спортсмен - это полотенце, набор для душа и сменное белье.
- Полотенце для занятий. Важная и нужная деталь. При интенсивной тренировке и усиленном потоотделении оно пригодится, чтобы вытереть мокрое тело и лицо. Также его можно подстелить на тренажер, если есть открытые места на теле. Большинство спортклубов выдают полотенца, но можно принести из дома свое.
- Комплект для душа, который включает в себя гель для тела, шампунь, банное полотенце (не то, что использовалось в спортивном зале), мочалку или губку и обувь. Конечно, если спортзал близко от дома, можно и не принимать душ, а добежать до своей ванны и помыться там. В другом случае мытье просто необходимо. Ведь во время активной тренировки выделяется много пота, а с ним и продукты жизнедеятельности. А уж про специфический запах и говорить не стоит. При походе в душ обязательно надевать резиновые шлепанцы. Это убережет вас и ваших близких от различных заболеваний вроде грибка.
- Сменная одежда - это тоже то, что нужно для фитнеса. Она обязательно должна быть в сумке. Конкретно, это нижнее белье и дополнительная пара носков. Чтобы понять важность этого совета в полной мере, достаточно один раз отправиться домой в том, в чем проходила тренировка. Эту ошибку обычно совершают новички, поэтому стоит учесть данный нюанс, отправляясь впервые на тренировку.
Холдер для телефона
Мобильный телефон может стать отличным помощником на тренировках. С его помощью можно слушать музыку. Конечно, в наушниках. Многим это очень помогает заниматься. Также существуют приложения, которые помогают построить индивидуальную программу тренировок, напоминают, что пришло время очередной тренировки, и отслеживают процесс. Есть платные приложения, а есть и бесплатные. Вторые ничуть не хуже.
А что взять с собой в тренажерный зал, чтобы телефон было куда прикрепить и он не мешал? Для этого есть холдеры или держатели. Они крепятся на руку, на плечо. Изготавливаются из прочного материала и совсем не мешают. Это практически идеальный вариант хранения телефона во время тренировки.