Многие знают, что брасс - стиль плавания. Но когда он появился, как правильно плавать брассом, можно ли обычному человеку научиться данному стилю? Сегодня мы разберемся в этих вопросах и ответим на все возникающие вопросы. Начнем с исторической справки.
История стиля брасс
Хотя название стиля, происходящее из французского языка (фр. brasse, от bras - рука), появилось не так уж давно, есть все основания считать его одним из древних.
Некоторые исследователи полагают, что ему больше 3000 лет. Египтологи, изучающие Древний Египет, обнаружили рисунки плавающих людей, по движениям которых можно догадаться, что они владеют техникой плавания брассом. В XVI веке Н. Винман издал книгу про плавание. В ней он описал и технику плавания брассом, и ее специфику, и рекомендации по плаванию.
Вам будет интересно:Тренировки на массу на турнике и брусьях: комплекс упражнений, составление плана занятий, показания и противопоказания
На протяжении XVI-XIX веков стиль получил такое распространение, что был включен в начале XX века в программу Олимпийских игр. Так, было включено проведение соревнований по плаванию брассом на дистанции 100 и 200 м среди мужчин и женщин. Также брасс является одним из стилей плавания в комбинированной эстафете.
Особенности техники брасса
Давайте рассмотрим, чем брасс отличается от других стилей плавания. Действительно, не все умеют плавать брассом, техника совершенно не похожа ни на баттерфляй, ни на кроль.
Брасс отличают следующие особенности:
- Стиль иногда называют "лягушачьим", потому что движения сильно напоминают то, как передвигаются данные земноводные в воде.
- Одновременные движения рук и ног дают нагрузку сразу на все мышцы ног и торса.
- Благодаря правильному темпу движений рук и ног, а также почти всегда горизонтальному положению, плавать брассом можно на длинные дистанции, практически не уставая.
- Учитесь плавать брассом. Техника является одной из самых эффективных при спасении утопающих. У пловца хороший угол обзора водной поверхности, что дает ему возможность добраться до жертвы и не спеша плыть обратно с ней.
Как правильно плавать брассом на груди
Данный стиль отличается достаточно сложной техникой, порой обычные люди плавают неправильно. Поэтому рассмотрим подробнее, как надо плавать брассом начинающим.
Суть данного стиля заключается в гармоничном сочетании гребков руками и толчков ногами при правильном дыхании. Когда пловец начинает плыть брассом, он лежит на воде горизонтально лицом вниз. Руки и ноги его вытянуты соответственно вперед и назад, при этом руки расположены вниз ладонями. Для вдоха пловец должен слегка поднять из воды торс, а потом так же легко его опустить.
Все профессиональные пловцы умеют плавать брассом. Техника плавания при этом проста: отточенные гребки, после которых руки возвращаются вперед, то есть в исходное положение. При этом пловец осуществляет гребок руками сначала в стороны, потом вниз и назад. А его тело скользит по воде, двигаясь после гребка рук и движения ног. После скольжения руки пловца сгибаются в локтях и через верх возвращаются в исходное положение, вперед.
Техника плавания брассом предполагает, что ноги должны осуществлять толчок особенно сильно и интенсивно, ведь именно их работа и заставляет тело двигаться. Движения ног состоят из их подтягивания к корпусу и резкого толчка. Пловец подтягивает ноги, сгибая их в коленях и тазобедренных суставах. При этом его колени опускаются вниз, а потом разводятся на ширину плеч, стопы же немного повернуты носками внутрь. Для резкого и сильного толчка пальцы ног слегка смотрят наружу, а сами конечности сгибаются в коленях, голень же ног должна быть перпендикулярна воде.
Отталкиваясь от воды, пловец удерживает стопы в положении носков на себя, потом разводит их и делает внутренней поверхностью ног сильный толчок от воды. После этого его ноги возвращаются в исходное положение. Также следует помнить, что два движения — подтягивание и толчок — должны выполняться синхронно. Если пловец все делает правильно, то он должен продвинуться дальше в воде.
При движении рук и ног пловец должен соблюдать правильное дыхание. При каждом продвижении необходимо сделать и вдох, и выдох. Вдох осуществляется по мере сил как можно скорее, при этом голова на мгновение плавно поднимается над водой и тут же опускается (без прогибания туловища). Выдох же необходимо сделать медленнее и спокойнее, так, чтобы он получился продолжительным.
Очень важна координация движений рук и ног, то есть эти части тела должны работать складно и согласованно, как в едином механизме. Начинается движение с гребков руками, после чего происходит сгибание ног в коленях, готовящихся к толчку. В этот момент необходимо сделать вдох. Далее следует вытягивание рук вперед, а ноги одновременно осуществляют мощный толчок. При этом лицо опускается в воду и происходит медленный выдох. Вот такая несложная техника плавания брассом.
Советы и рекомендации
Несколько советов касательно того, как научиться плавать брассом. Прежде всего рекомендуют начинать плавание в бассейне с профессиональными инструкторами, которые помогут отточить все движения и научат правильному дыханию при плавании.
Конечно, можно научиться и самостоятельно. Для этого стоит внимательно прочитать данную статью, разобраться в теоретической части, понять, какие движения и как происходят.
Только после этого можно переходить к практике. Тут следует сперва отточить технику брасса на коротких дистанциях, прежде чем делать заплывы на большие расстояния. Главное, набраться терпения, и все получится.
Только после того как вы научитесь плавать брасом, техника данного стиля дастся вам с легкостью.