Что такое памп-аэробика? Такое направление появилось в мире современного спорта не так давно. Суть упражнений заключается в том, чтобы умело совместить базовые элементы аэробики с бодибилдингом. Такая интенсивная нагрузка пришлась по душе многим любителям спорта. Первооткрывателями стали Лесли и Филипп Миллс – отец и сын. Охарактеризовать памп-аэробику можно как силовую тренировку, которая сопровождается активной музыкой и элементами из аэробики. На что особенно стоит обратить внимание, так это на технику выполнения упражнений. Важно, чтобы на протяжении всего занятия сохранялась высокая интенсивность нагрузки.
Вам будет интересно:Упражнения для спортзала: комплекс упражнений, пошаговая инструкция их выполнения, расписание программы тренировок, расчет нагрузок и необходимое спортивное оборудование
Таким образом можно сделать вывод, что данное направление – это не для новичков в спорте. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений с использованием различных утяжелителей, чтобы повысить эффективность нагрузки.
Что нужно для занятий?
Вам будет интересно:Приседания или становая тяга: что лучше, техника упражнений, влияние на мышцы и их совмещение
Цель тренировок очевидна – это подтянутое, рельефное тело. Следовательно, придется запастись всеми необходимыми снарядами и учитывать также их вес. Обычно памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений с использованием штанги, бодибара, гантелей, степ-платформы и так далее. Вся суть - в постоянном повышении интенсивности нагрузки. Это стандартный набор для тех, кто хочет погрузиться в мир упражнений памп-аэробики.
Для кого данная физическая нагрузка станет лучшим вариантом?
Преимущества такого вида фитнеса в том, что задействуются почти все группы мышц, а это лучший вариант для максимально эффективной тренировки. Помимо красивого рельефного тела памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений, которые укрепляют сердце и сосуды, ускоряют метаболизм, что способствует похудению.
Что делать новичкам?
Если вы только начинаете погружаться в мир фитнеса, и выбор пал именно на памп-аэробику, то профессиональные тренеры советуют начинать с умеренных занятий, а не бросаться во все тяжкие. В результате постоянных тренировок подтягиваются все проблемные зоны, сжигаются жировые отложения, тело приобретает красивую форму, а, как следствие, мы заряжаемся уверенностью в себе, получаем чувство легкости и равновесия. А это ли не цель?
Также можно подобрать правильную программу для тех, кто имеет проблемы со спиной. В таком случае тренеры рекомендуют посещать занятия памп-аэробикой 2 раза в неделю и следовать умеренным нагрузкам, не более того. Все потому, что в ходе выполнения всех упражнений, мышцы нагружаются достаточно серьезно, и без восстановления никак нельзя.
Особенности тренировок
Стандартная тренировка не должна занимать больше часа, при это нужно регулировать интенсивность нагрузки, постоянно меняя темп занятия. Каждая новая тренировка повышает ваш уровень выносливости, поэтому заниматься постоянно на одном и том же уровне не рекомендуется. Все потому что последующие занятия буду даваться легче предыдущих, и, следовательно, прогресс может остановиться, если не регулировать интенсивность вовремя.
Чтобы достичь максимального эффекта, упражнения следует выполнять в точности с рекомендациями тренера, чтобы не навредить себе. Обычно правильность выполнения определяется по болевым ощущениям у человека. К примеру, если во время выполнения упражнения вы начинаете ощущать неприятную боль в какой-то одной части тела, может, в руке или ноге, значит упражнение выполняется неверно. Не бойтесь говорить об этом тренеру и ни в коем случае не терпите, ведь наша задача — не навредить. Также нельзя забывать о том, что нагрузка должна быть правильно распределена по всему телу. Начинать тренировку следует с разминки, как и в любом другом виде физической нагрузки.
Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений, при которых мышцы должны быть готовы к нагрузке. После тренировки также нельзя забывать о растяжке, мышцы должны отдохнуть и расслабиться. Только после растяжки из мышц выводится молочная кислота, а это уже уменьшает возможность появления последующих болевых ощущений.
Как проводится тренировка?
Тренировку мы начинаем со снаряжений с небольшим весом, и при каждом новом подходе к выполнению упражнения нужно увеличивать ее. Также возможен другой вариант: начать тренировку с максимальной нагрузки, а затем постепенно уменьшать ее. Каждое занятие обычно проходит под соответствующую активную музыку.
Если вы новичок, не бойтесь отправляться на тренировку из-за того, что вам там вручает неподъемные веса. Как правило, начинающие используют в тренировках пустой гриф, и только после укрепления мышц можно начинать постепенное увеличения веса и нагрузки в целом.
Какую форму выбрать?
Конечно же, на тренировку следует отправляться исключительно в удобной для вас одежде. Отличным вариантом станут комфортные спортивные штаны, которые не сковывают движений, кроссовки и футболка. Особое внимание обращайте на обувь, специальные кроссовки для занятий спортом сведут риск получения травмы к минимуму. Идеальный вариант для того, чтобы начать тренировки – это хороший фитнес-центр, где работают опытные тренеры и имеется все необходимое снаряжение.
Конечно, заниматься можно и дома, однако вероятность травмироваться или получить растяжение значительно высока. Если ваша цель – это подтянутое, спортивное тело, то памп-аэробика — один из лучших способ добиться этой цели.
Показания и противопоказания к тренировкам
Нередко среди барышень бытует страх перекачаться. Бояться этого точно не стоит. После 20 лет человек каждые два года своей жизни теряет около 0,5 килограмм мышц. Именно поэтому необходимость регулярных силовых тренировок возрастает в несколько раз. Не стоит думать, что такое направление, как памп-аэробика, исключительно женское. Такие тренировки отлично подойдут и мужчинам, главное – подобрать правильную интенсивность нагрузки.
Из противопоказаний в первую очередь стоит обратить внимание на то, что занятия запрещены людям, перенесшим травмы позвоночника, суставов, опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто имеет варикоз. Также специалисты рекомендуют данный вид нагрузки людям, которые уже имеют минимальную физическую подготовку.
Если верить отзывам, благодаря регулярным нагрузкам памп-аэробикой многим удалось привести свое тело в надлежащий внешний вид, поправить здоровье и приучить себя к физическим нагрузкам.