Вертикальная тяга широким хватом - это одно из лучших упражнений для мышц спины. По сути, данное движение имитирует классические подтягивания на турнике, но в отличие от последних, выполнять его гораздо легче, поскольку у спортсмена есть возможность регулировать рабочий вес. Несмотря на то что со стороны это упражнение кажется простым и понятным, оно имеет свои особенности и нюансы, о которых должен знать каждый посетитель тренажерного зала. Именно о них мы сегодня и расскажем.
Анатомия
Вам будет интересно:Как накачать мышцы грудины мужчине: комплекс упражнений, особенности выполнения, советы
Прежде чем ознакомиться с техникой вертикальной тяги широким хватом и разновидностями этого упражнения, необходимо понять, какие мышцы работают при выполнении данного движения.
Во время выполнения вертикальной тяги основную нагрузку получают:
- широчайшие мышцы спины;
- ромбовидные мышцы;
- трапециевидные мышцы;
- большая круглая мышца;
- большая грудная мышца;
- ромбовидные мышцы;
- трапециевидная мышца.
Косвенно в работу включаются:
- бицепсы;
- предплечья;
- плечелучевая мышца;
- задний пучок дельтовидной мышцы.
Вам будет интересно:Подтягивание параллельным хватом: какие мышцы работают, техника выполнения и результаты
Вертикальная тяга к груди широким хватом: техника выполнения
Мы уже упоминали ранее, что обсуждаемое в статье упражнение имеет несколько вариаций. Мы обязательно все их рассмотрим, но для начала давайте разберем технику выполнения классической вертикальной тяги широким хватом.
Тяга верхнего блока за голову: техника выполнения
Вертикальная тяга за голову широким хватом выполняется следующим образом:
Внимание! Многие специалисты в области фитнеса не рекомендуют выполнять это упражнение, поскольку оно является очень травмоопасным!
Вертикальная тяга обратным хватом: техника выполнения
Техника выполнения данного упражнения не особо отличается от техники тяги вертикального блока широким хватом к груди:
Основные ошибки
Вы уже знаете о технике выполнения вертикальной тяги широким хватом перед собой, а также о вариациях этого упражнения. Теперь мы бы хотели рассказать вам о наиболее распространенных ошибках.
Рекомендации
Под конец мы бы хотели поделиться с вами несколькими полезными рекомендациями, которые сделают ваши тренировки не только эффективными, но и безопасными.
Видео
Закончить нашу статью мы бы хотели познавательными видеоуроками, в которых подробно показана техника выполнения обсуждаемых сегодня упражнений.
Тяга верхнего блока широким хватом:
Вертикальная тяга вниз на широчайшие обратным хватом:
Тяга верхнего блока за голову:
На этом мы можем поставить точку. Надеемся, что нам удалось дать ответы на интересующие вас вопросы. Выполняйте упражнения технично, прислушивайтесь к нашим рекомендациям и тогда вы добьетесь хороших результатов в построении широкой спины. Желаем успехов на тренировках!