Содержание статьи:
- Как выбрать гантели
- Какие упражнения выполнять
- Какие упражнения с гантелями прокачают бицепс
- Какие упражнения с гантелями прокачают трицепс
- 1. Разгибания на трицепс с опорой на лавку
- 2. Разгибания на трицепс в наклоне
- 3. Жим гантели из-за головы
- Какие упражнения с гантелями прокачают плечи
- Какие упражнения с гантелями прокачают спину
- 1. Тяга гантелей на наклонной скамье
- 2. Тяга гантели к поясу в наклоне
- 3. Тяга гантелей к поясу в наклоне
- Какие упражнения с гантелями прокачают грудь
- Какие упражнения с гантелями прокачают бёдра и ягодицы
- 1. Ягодичный мост с опорой на лавку
- 2. Румынская становая тяга
- 3. Выпады с гантелями
- 4. Выпады с гантелью в одной руке
- 5. Приседания с гантелями
- 6. Трастеры с гантелями
- 7. Махи гантелей
- 8. Приседания сумо с гантелей
- 9. Болгарские сплит-приседы с гантелями
- 10. Зашагивания на бокс с гантелей
- 11. Ягодичный мостик на полу с гантелей
- Какие упражнения с гантелями прокачают пресс и мышцы кора
