Лайфхакер выяснил, сколько калорий вы сможете потратить и как тренажёры повлияют на суставы, сердце, лёгкие и мышцы.
Сколько калорий можно потратить
За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратитCalories burned in 30 minutes for people of three different weights 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.
30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.
На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.
Вам будет интересно:Убийственная тренировка пресса от олимпийской чемпионки
Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.
Как тренажёры влияют на суставы
Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получаютCOMPARISON OF TRUNK AND LOWER EXTREMITY MUSCLE ACTIVITY AMONG FOUR STATIONARY EQUIPMENT DEVICES: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL, AND ELLIPTIGO® ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).
В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.
Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.
Что лучше для сердца и лёгких
И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляютEffects of Exercise Training on Cardiorespiratory Fitness and Biomarkers of Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучшеPhysiological responses to treadmill and cycle exercise. .
Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) вышеFat oxidation rates are higher during running compared with cycling over a wide range of intensities., Differences in oxygen uptake but equivalent energy expenditure between a brief bout of cycling and running. , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётсяTreadmill and Bicycle Ergometer Exercise: Cardiovascular Response comparison чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.
Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличиваютThe effect of running versus cycling high-intensity intermittent exercise on local tissue oxygenation and perceived enjoyment in 18–30-year-old sedentary men пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.
Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.
Какие мышцы работают
За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работаютCOMPARISON OF TRUNK AND LOWER EXTREMITY MUSCLE ACTIVITY AMONG FOUR STATIONARY EQUIPMENT DEVICES: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL, AND ELLIPTIGO® мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.
Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.
Причём довольно однообразно: присутствуютDifferences in leg muscle activity during running and cycling in humans. в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.
Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаютсяExercise-Induced Muscle Damage and Running Economy in Humans , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.
О чём надо помнить
Читайте также 💪🧐
- Как правильно бегать: техника, дыхание, частота шагов
- 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
- Что делать, если болят мышцы после тренировки
- 30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил
- Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
27 декабря 2018
Обсудить
ПАРТНЁРСКИЙ
На что дети тратят деньги и как это контролировать
ПАРТНЁРСКИЙ
Как стать настоящим лайфхакером
ПАРТНЁРСКИЙ
Обзор RHA MA390, RHA MA650 и RHA MA750 Wireless — прочных беспроводных наушников
ПАРТНЁРСКИЙ
Как участвовать в городских тендерах: понятная инструкция
Показать ещё
Источник
