Накаченные мышцы рук создают красивый рельеф, который важен для внешнего вида, как мужчин, так и женщин. Существует ряд упражнений, которые помогут подтянуть мышцы рук в домашних условиях. Тренируйтесь ежедневно и довольно скоро вы сможете любоваться приятными глазу и на ощупь формами.
Вам понадобится
- Коврик для занятий, гантели весом от 0,5 кг до 5 кг.
Инструкция
Вам будет интересно:Как держать кулак при ударе
Встаньте прямо, сложите руки перед грудью в молитвенном жесте, локти точно в стороны. На вдохе нажимайте ладонями друг на друга, на выдохе расслабляйте руки. Повторите упражнение 10 – 15 раз. Усложнить данное упражнение можно, если между ладоней поместить мяч.
Примите позу «планки»: ноги на носках, руками упритесь в пол. Делайте отжимания на выдохе, спину держите прямо, локти разводите точно в стороны. Если данный вариант упражнения слишком сложен для вас, то упор в пол можно делать не на носках, а на коленях. Мужчины часто усложняют данное упражнение, ноги помещают выше уровня головы, например, на скамейку или диван.
Встаньте прямо, согнутые в локтях руки с гантелями прижмите к бокам. На выдохе вытяните правую руку перед собой, на вдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом вытяните перед собой левую руку, затем верните ее к корпусу. Повторите упражнение каждой рукой по 20 раз.
Встаньте прямо, вытяните перед собой прямые руки с гантелями. На вдохе разведите руки в стороны, максимально раскрыв грудную клетку, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.
Встаньте прямо, руки с гантелями опущены. На выдохе согните правую руку в локте, напрягая бицепс, и подтяните гантелю к плечу. Выпрямите руку с выдохом. Попеременно сгибайте руки по 20 раз каждую.
Сядьте на правое бедро, правая рука упирается в пол, левая на поясе. На вдохе поднимитесь над полом, опираясь на ступни ног и правую ладонь. Тело держите в одной плоскости. Дышать старайтесь спокойно и равномерно. Держите позу 1 – 2 минуты. Повторите упражнение на другую руку.
Видео по теме Обратите внимание При этом следует принять положение стоя, ноги раздвинуть на ширину плеч, а руки поднимать в разные стороны. Как видите, накачать руки дома — не так уж и сложно, однако это потребует определёных снарядов и оборудования. Но если выполнять упражнения нерегулярно, то быстро накачать руки дома не получится. Очень важную роль играет питание и борьба с вредными привычками, который помогут как накачать руки, так и в целом укрепить здоровье. Полезный совет Как накачать руки дома? С 95% вероятностью утверждаю, что все любят качать руки и в особенности бицепс. И, хотя, это весьма небольшая мышца, если сравнивать её с ногами или спиной, но ничем другим большинство так не гордится, как раскаченным бицепсом. Плюс, руки – единственная часть тела, которая доступна для всеобщего обозрения: ни пресс, ни грудь, ни спину, ни ноги мы нигде, кроме как на пляже или в спальне, не демонстрируем. 
Связанная статья Как накачать трицепс гантелями
Источник
