Груша – один из наиболее распространенных снарядов для отработки ударов. Чтобы не повредить руку или ногу, следует учесть, что она должна быть мягкой и не сильно тяжелой (70-100 кг). 
Вам понадобится
- - груша;
- - перчатки;
- - лапа.
Инструкция
Вам будет интересно:Как накачать мышцы худому
Перед началом тренировки наденьте специальные перчатки или забинтуйте руки. Поведите ряд разогревающих упражнений. Для этого отлично подойдут прыжки, кувырки, пробежки. Ваше тело должно быть полностью разогретым. Таким образом, вы избежите различного рода травм.
При отработке удара на груше включайте свое воображение. Представляйте перед собой реального противника. Только так вы обретете навык для реальной схватки. Контактируйте одиночными ударами и комбинациями, уходите от воображаемых атак, блокируйте. Старайтесь тренировать удары с разных углов. Будьте все время в движении.
Освойте постановку жесткого удара. Для этого сначала ознакомьтесь с техникой выполнения упражнения. Обопритесь о стену рукой. Мышцы расслабьте. Теперь упритесь другой рукой. При выполнении данного упражнения вы должны прочувствовать жесткость конструкции. После этого пробуйте менять глубину подседа, положение ног, дистанцию. При этом вы должны ощущать одинаковую жесткость конструкции.
Для первых тренировок подберите грушу среднего размера, весом 20-30 кг. Слегка качните ее, оттолкнув от себя. На обратном движении груши выставите встречный удар. Если инвентарь отскочил назад или остановился, то все в порядке. Увеличивайте с каждым движением силу толчка. Упражнение повторите несколько раз, меняя руки.
Прочувствовав ощущение жесткости, переходите к изучению ударов. Не забывайте о правильном положении рук. Отработайте удары с разных плоскостей: сверху, снизу, сбоку, вперед; удары запястьем, локтевым сгибом, предплечьем, кулаком и т.д.
Чтобы во время нанесения удара научиться не проваливаться, позанимайтесь немного с партнером. Попросите его неожиданно убирать лапу при наработке. Таким образом, вы научитесь удерживать равновесие.
Видео по теме
Источник