Большой резиновый мяч для фитнеса, или фитбол – это то, что может превратить рутинные спортивные тренировки в приятный и легкий процесс. Такие мячи используются в физиотерапии уже довольно давно, так как тренировки с фитболом не вредят суставам, они полностью безопасны, и при этом крайне эффективны.
Инструкция
Вам будет интересно:Как накачанный пресс помогает при родах
Для того чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие, важно правильно подобрать мяч для фитнеса в соответствии с вашим ростом и комплекцией. Мячи для фитнеса бывают разных размеров – их диаметр варьируется от 45 до 85 см. В зависимости от размера, мяч может выдерживать разную нагрузку – маленькие мячи выдерживают 300 кг, а большие могут выдерживать нагрузку до 1000 кг.
Выбирая фитбол, ориентируйтесь на свои индивидуальные параметры. Сядьте на гимнастический мяч и проверьте, находятся ли ваши бедра на одном уровне. Если мяч подходит вам по размеру, бедра должны быть либо на одном уровне с коленями, либо чуть выше коленей. Разница не должна быть большой, поэтому для маленького роста не подходят слишком большие мячи.
Жесткость мяча подбирайте в соответствии со своими пожеланиями – чем жестче мяч, тем больше сопротивления вы будете испытывать при тренировках. Если же вы хотите, чтобы тренировки были более легкими, выбирайте мягкий мяч, который рекомендуется новичкам.
Если ваш рост ниже 150 см, вам подойдет мяч диаметром 45 см. Мячи диаметром 85 см подходят очень высоким людям, рост которых достигает двух метров. Для среднего роста подойдут мячи промежуточного диаметра.
Надувая мяч, не наполняйте его слишком большим количеством воздуха. При оптимальном уровне надутости, мяч будет устойчиво держать вас, когда вы сядете на него. Сядьте на мяч и проверьте, удобно ли вам – если вы скатываетесь, значит, мяч передули. Если же вы, наоборот, проваливаетесь, значит мяч надут недостаточно.
Качество материала, из которого изготовлен мяч, также очень важно для дальнейшей работы с ним – обратите внимание на то, является ли материал максимально прочным и эластичным. Если мяч будет проколот, при таком уровне эластичности он сдуется, а не взорвется, а это делает его более безопасным.
Видео по теме
Источник