Подтягивание на турнике – это одно из самых распространенных физических упражнений. Еще бы, ведь турник – это простейший и самый доступный тренажер. Дома достаточно одной перекладины, укрепленной в дверном проеме – и турник готов. Подтягивания на турнике значительно укрепляют мышцы рук и не только.
Чтобы получить красивые и рельефные мышцы нужно долго тренироваться. Тем более, что в особо запущенных случаях может пройти не один месяц, прежде чем человек научится делать хотя бы 5-7 подтягиваний. Здесь нужно делать ставку на долгосрочную перспективу. 
Инструкция
Вам будет интересно:Тренажер для армрестлинга: описание, характеристики и отзывы
Вот чему следует уделять особое внимание, занимаясь на турнике:
Вам нужен надежный хват. Кисти должны обхватывать перекладину плотно. Большой палец, вне зависимости от хвата, должен быть внизу;
Правильное дыхание: при подъеме выдыхайте воздух, при опускании – вдыхайте.
Плавность подтягиваний. Рывков избегайте, тяните себя вверх плавно.
Контроль спуска.
Подтягивания не только укрепляют мышцы рук, они еще и способствуют выправлению осанки, наряду с плаванием. Эти виды физической активности, способные принести пользу позвоночнику, являются и самыми доступными.
Есть еще одно упражнение, которое связано с турником и может служить альтернативой подтягиваниям. Это вис на турнике с одновременным вращением вокруг оси против часовой стрелки и по ней, очень хорошее и простое упражнение, помогающее снять напряжение в позвоночнике. Ведь позвоночник наш распрямляется каждую ночь, пока мы спим, а также в висячем положении. Хотя, конечно, невозможно висеть на турнике часами, но можно делать это регулярно. Как результат – у вас будет прямая спина и красивая осанка.
Полезный совет Выполнять упражнения на турнике лучше, комбинируя их. Следует начинать с нескольких подтягиваний, которые дополняются минутным висом на турнике. Со временем количество подтягиваний можно и нужно увеличивать. Через некоторое время вы заметите результат – ваши мышцы будут более сильными и рельефными, а осанка более подтянутой.
Совет 2 : Как накачать мышцы на турнике и брусьях
Многие спортсмены зачастую заблуждаются, говоря, что накачаться можно только в спортзале. Такие снаряды, как брусья и турник – прекрасно подойдут не только начинающим, но и заядлым культуристам. При тренировках на них развиваются многие группы мышц. 
Инструкция
Если нужно разработать трицепс на брусьях следует:
- Встать в исходное положение.
- Из максимального верхнего положения, медленно опуститься в максимальное нижнее.
- При выпрямлении рук напрячь трицепсы.
Это упражнение делать по максимальному количеству раз, в 4 подхода.
Для грудных мышц нужно:
- Встать в максимально верхнее положение.
- При максимальном нижнем положении нагнуть туловище параллельно брусьям.
- Вернуться в исходное положение.
Повторять по максимальному количеству раз, в четыре подхода.
Чтобы накачать пресс следует:
- Сесть на брусья.
- Ногами упереться в противоположный брус.
- Выпрямиться параллельно ногам и вернуться в исходное положение.
Это занятие делать в 4 подхода максимально количество раз.
Турник развивает большое количество групп мышц, в зависимости от хвата.
Для того чтобы накачать грудные мышцы и мышцы рук, нужно:
- Взяться хватом в два раза большем, чем ширина плеч.
- Подтянуться максимально количество раз.
- Повторять в четыре подхода.
Для развития внутренних мышц груди следует взяться узким хватом.
Чтобы накачать бицепсы нужно делать упражнение внутренним или «женским» хватом. Руки находятся на ширине плеч.
Если есть желание научиться делать «выход силы», нужно:
- Взяться за снаряд обычным хватом на ширине плеч.
- Подтянуться как можно выше.
- На самом пике, попытаться забросить локоть вверх.
- После того как рука уверенно закрепилась, забросить вторую руку.
Можно забрасывать сразу две руки, этому учатся после практики с вышеупомянутым методом.
Чтобы научиться делать «подъем с переворотом», следует:
- Подтянуться до подбородка.
- Поднять ноги вертикально вверх.
- Подтянуть их так, чтобы пояс был на уровне турника.
- Закинуть ноги за турник и сделать переворот.
Полезный совет Перед тем как приступить к брусьям, нужно определить их ширину. Если она большая или наоборот маленькая – занятия будут не правильны. Ширина брусьев должна быть ровна длине руки от локтя до запястья.
Источник