Пожалуй, самым актуальным вопросом для женщин сегодня является снижение веса. В связи с этим диетологами разработано немало программ, однако, вопрос о быстром наборе веса представляется не менее важной проблемой. Понятно, что все «рецепты» для увеличения массы тела основаны на более калорийном питании, наращивании мышечной массы. Но и здесь существует достаточно нюансов, которые следует знать, чтобы процесс набора веса был не только эффективным, но и полезным. 
Вам будет интересно:Как набрать мышечную массу девушке
Вопрос «как мне похудеть после родов?подскажите пожалуйста!» - 5 ответов
Инструкция
Ваше питание должно быть не просто калорийным, но и здоровым. В противном случае своей диетой вы только навредите себе и своей фигуре. Не злоупотребляйте слишком жирной пищей, лучше увеличьте порции обычно принимаемых блюд. Употребляйте больше высококалорийных продуктов: молоко (3,5 % жирности), сметану (25 % жирности), сливки.
На завтрак готовьте молочные каши со сливочным маслом. Употребляйте больше мучных продуктов (торты, пряники, пирожные, белый хлеб, макароны), запивая их молоком или горячим чаем, а также картофель, сахар и различные сладости (шоколад). Заправляйте салаты растительным, оливковым или соевым маслом. Ешьте не менее 4-5 раз в день с небольшими одинаковыми интервалами между приемами пищи.
Набрать вес вам помогут и такие фрукты, как бананы, дыня, абрикосы, персики. Устраивайте себе небольшие перекусы между основной едой, например, порция мороженого может не только улучшить настроение, но и дать необходимую вашему организму энергию.
Чтобы избежать образования так называемого «пивного животика», посещайте спортзал не менее 3 раз в неделю. Разработайте вместе с инструктором специальную программу физических упражнений для увеличения мышечной массы. Занятия с тяжестями (например, гантелями) помогут вам в этом. Они стимулируют метаболизм клеток, меняют обмен веществ в организме.
Нагружая мышцы, вы теряете энергию, за счет этого появляется естественная потребность в употреблении высококалорийной пищи. Время тренировок в зале должно составлять не менее часа в день. Упражнения должны быть направлены на развитие мышц рук и ног (проблемных частей тела худощавых девушек).
Не менее важен процесс восстановления после тренировок. К нему относится питание и сон. Необходимо восполнить потраченные калории. Это можно сделать с помощью жирных молочных и мясных продуктов. Восстановить силы поможет и продолжительный сон (7-8 часов в сутки). Правильный процесс восстановления между тренировками поможет быстро и легко набрать вес.
Видео по теме
Источник