Худенькие девушки очень часто страдают комплексом неполноценности и любыми способами стремятся увеличить объем бедер и ягодиц. В первую очередь, таким девушкам необходимо выполнять упражнения на наращивание мышечной массы. Не стоит пугаться, что вы станете похожи на бодибилдера, фитнес, наоборот, придаст вашим бедрам и ягодицам приятную округлость. 
Вам будет интересно:Как девушке накачать пресс кубиками
Вопрос «Как набрать вес» - 9 ответов
Инструкция
Встаньте на колени, ладони поставьте на пол точно под плечами. На вдохе поднимите согнутую в колене правую ногу над полом и делайте махи в сторону. Сделайте 20-30 повторов и поменяйте ногу.
Встаньте на колени, руки согните в локтях и опустите предплечья на пол. Отведите выпрямленную правую ногу назад и на вдохе делайте ей махи вверх. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.
Встаньте прямо, руки вытяните перед собой на уровне груди. С выдохом согните колени и присядьте, опустившись до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Со вдохом примите исходное положение. Сделайте 10-15 приседаний.
Лягте на живот, руки положите вдоль тела. С выдохом поднимите прямые ноги над полом как можно выше и зафиксируйте положение на 15-20 секунд. На вдохе опустите ноги и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
Лягте на правый бок, одноименную руку подложите под голову, левую на пол перед собой. Потяните на себя носочек левой ноги, поддерживайте в нем напряжение во время выполнения упражнения. На вдохе поднимите левую ногу вверх, с выдохом опустите ее, не касаясь поверхности. Сделайте упражнение 30 раз и поменяйте ногу.
Лягте на спину, руки заведите за голову, прямые ноги поднимите под углом 90 градусов. Делайте упражнение «ножницы» в медленном темпе в течение 5 минут. Максимально разводите ноги в стороны, затем перекрещивайте бедра. Следующие 5 минут выполняйте упражнение «велосипед». Темп постепенно ускоряйте, не забывая полностью выпрямлять ноги. По истечении нужного времени, лягте и полностью расслабьтесь.
Видео по теме
Источник