Летний сезон не за горами. За зиму вы подкачались и окрепли. Но всё-таки что-то не так. Немного смущают висящие бока и выпирающий живот. Очертания мышц не видны за небольшим слоем жира. Что же сделать, чтобы через месяц стать героем пляжа, а не позором пивнушки? Смотрите рекомендации ниже и действуйте.
Вам будет интересно:Как убрать бока у мужчин
Вопрос «Как набрать вес» - 9 ответов
Инструкция
Переходите к сжигающей жир программе. За зиму вы неплохо увеличили показатели в жиме лёжа и приседаниях. Бицепсы разбухли, плечи стали шире. Скажите спасибо вашему тренеру по фитнесу. Однако силовым программам и программам, наращивающим мышечную массу надо временно сказать нет. По крайней мере, до окончания пляжного сезона.
В чём же заключается программа, сжигающая жир? Во-первых, это комплексные силовые движения для того, чтобы мышцы продолжали расти даже в период таких тренировок. Во-вторых, интенсивные суперсеты для сжигания жира. Разбавьте всё это парой-тройкой любых упражнений, чтобы разнообразить свои тренировки.
Уделите больше внимания кардиотренировкам. Бег по утрам, плавание в летних водоёмах, катание на велосипеде - всё это весело, интересно и полезно для организма. Трата калорий приводит к сжиганию организмом жировых отложений. Разумеется, если вы не будете восстанавливать эти запасы за счёт неправильного питания.
Питайтесь правильно. Да, питание - это один из наиболее важных пунктов в нашем плане. Медленные углеводы ешьте с утра. Старайтесь есть больше фруктов-овощей, благо они дешевеют в летний период. Не устраивайте себе обильных обедов и ужинов. Постарайтесь свести к минимуму потребление мяса. Белки можно получать и из других продуктов, таких, как творог, молоко, яйца, орехи, сыр. А в мясе, кроме белков, ещё немало жиров, с которыми вы собирались бороться.
Больше пейте. Причём не газировки, пива и спиртных напитков, а воды. Кроме воды можете вливать в себя квас и соки, по возможности натуральные.
Следите за дисциплиной. Вышеперечисленные три пункта надо соблюдать одновременно, без пауз и компромиссов. Тогда в итоге вы сможете достигнуть желаемого результата, а именно рельефных мышц.
Ведите здоровый образ жизни и показывайте пример другим.
Видео по теме
Источник