Ходить в тренажерный зал без определенной цели и четкой программы вряд ли имеет смысл. Заниматься необходимо под наблюдением инструктора, который составит наиболее подходящий для вас комплекс упражнений. Впрочем, основные принципы программы для тренажерного зала вы должны знать и сами. 
Инструкция
Вам будет интересно:Как быстрее набрать вес парню
Определитесь, какую цель вы преследуете. Если сбросить лишний жир и похудеть, то акцент должен делаться на аэробные нагрузки. Если же хотите привести тело в тонус и добиться рельефных мышц, отдайте предпочтение силовым тренировкам.
Любое занятие начинайте с разминки. Отведите на нее 5-10 минут. Разомнитесь на беговой дорожке, двигаясь со скоростью 5-6 км/ч и контролируя свой пульс. Выполните махи ногами и руками, подъемы корпуса в положении стоя. Все упражнения разминки необходимо делать без отягощений и в спокойном темпе.
Недельный график тренировок должен составляться таким образом, чтобы во время каждого занятия тренировались разные группы мышц. Например, вы решили посещать тренажерный зал по вторникам и пятницам. Во вторник работайте над руками, верхним отделом спины, нижним и верхним прессом, внешней поверхностью бедер, ягодицами. В пятницу делайте упор на нижний отдел спины, косые мышцы живота, внутреннюю поверхность бедер, икры.
При составлении комплекса учитывайте исходные параметры вашего тела. Если вы хотите нарастить мышечную массу, необходимо выполнять малое число повторов упражнений, но при этом с большим весом. Для того чтобы обрести подтянутую фигуру и упругие мышцы без дополнительного объема, увеличивайте количество повторов с малым отягощением.
После завершения основного комплекса обязательно сделайте растяжку. Меняйте комплекс стретч-упражнений 1-2 раза в месяц, постепенно увеличивая возможности ваших мышц.
Видео по теме Обратите внимание Ни в коем случае не тренируйтесь каждый день. После каждого занятия в мышцах происходят микротравмы, благодаря которым они в результате и укрепляются. Однако для этого им обязательно нужен полноценный отдых и восстановление в течение 1-2 суток. Полезный совет После силовых тренировок рекомендуется белковое питание. Спустя 1,5-2 часа после занятия, съешьте порцию нежирного мяса, творога или рыбы. Кроме того, обратите внимание на белковые коктейли без жиросжигающего эффекта.
Источник