Скопление жира на спине не самое красивое зрелище. Обвислые припухлости под лопатками и жировой пояс на пояснице вряд ли украсят хоть кого-нибудь. Избавиться от них можно и нужно – это будет не так сложно как многие себе представляют. 
Инструкция
Вам будет интересно:Как выбрать одежду для горных лыж
Самое первое и главное условие избавления от жира в любой части тела (в том числе и на спине) – переход на низкокалорийную диету. Снизьте суточное потребление калорий до 1000-1200 кк.
Главным образом уберите из рациона жирную пищу. Потребляйте животных жиров не более 20 г в день. Следите за содержанием белка (не менее 50 г) и не налегайте на углеводы (200-250 г). Не забывайте употреблять 20-27г растительных масел в день, жир от них организм не возьмет, но содержащиеся витамины будут полезны. Не смешивайте растительные и животные жиры за один прием пищи, на пользу вам это не пойдет.
Ешьте больше фруктов, овощей и всевозможной зелени. Растительная пища не только полезна, но и крайне низкокалорийна, она поможет вам поддерживать диету. Ни в коем случае не беритесь голодать! Эффект будет совершенно обратным. Все потерянные килограммы жира вернуться в двукратном размере сразу после голодания.
Чтобы быстрее согнать жир со спины, совершайте несколько раз в течение дня небольшие физические упражнения. Сделайте зарядку утром и пробежку вечером. Физическая активность поможет вам увеличить потребление энергии на 20-30%, и жиры будут активней расщепляться.
Почаще напрягайте мышцы спины. Делать это можно, где угодно: как дома, так и на работе, сидя за компьютерным столом. Активность мышц спины не только поможет избавиться от ненависного жира, но и поможет держать вашу спину прямой, что также укрепит общее состояния здоровья.
Не лишним будет посещать время от времени бассейн. При плавании вы получите двойную пользу – потратите много энергии (а как следствии и жиров) и дадите превосходную нагрузку всем мышцам спины.
Очень важно после достижения результата, а он не заставит себя ждать, не злоупотреблять количеством пищи. Дневная норма для женщины 2000 кк, а для мужчин 2500 кк. Переедание же в итоге сведет на нет все ваши старания.
Видео по теме
Источник